这里有几种方法,可以帮你调整酒精性肝病和非酒精性脂肪肝的风险因素,保护好肝脏健康。
1.限制热量摄入
限制热量摄入可以减少胰岛素抵抗、体重、肝脏脂肪和心血管危险因素。
如果在节假日期间,有纵情畅饮的情况,可以通过不同的策略实现热量限制,重回健康的饮食方式,如正餐外不再摄入热量;间歇性禁食,5:2饮食模式(无限制饮食5天,2天的限制摄入)。不过,间歇性禁食并不适用于所有人,尤其是糖尿病或肝硬化患者,禁食会增加他们患肌少症的风险。
2.加强运动,肝脏会更健康
长期规律地运动,有助于减轻、控制体重,从而减少肝脏中的脂肪堆积,提高体内转氨酶水平,以及改善胰岛素敏感性。运动的类型并不重要,因为有氧和阻力训练都可以减少肝脏脂肪。而且,即使单独运动,不附加饮食改变,也可以改善肝脂肪变性。减少至少7%的体重并保持,可以缓解肥胖和非肥胖人群的非酒精性脂肪肝症状。
图片来源:Pixabay3.每年至少戒酒一个月
饮酒和胰岛素抵抗是导致脂肪性肝炎的主要原因。研究人员发现,与持续饮酒的人相比,戒酒1个月可以显著改善胰岛素抵抗、血压、体重、血脂和肝功能。即使是短期戒酒,也会对肝脏健康和整体健康产生显著影响。
对于健康的成年人,饮酒时应适量,避免重度或高风险饮酒,女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝两杯。如果女性每周饮酒超过八杯,男性每周饮酒超过15杯,则属于重度或高风险饮酒。
4.采用地中海式饮食
地中海饮食以植物性膳食为主,如全谷物、种子、坚果、豆类、水果和蔬菜,并要求适量食用瘦蛋白,如海鲜和家禽,避免红肉和奶制品。
虽然这种饮食并不适合所有人,但包括欧洲肝脏研究学会(EASL)在内的许多机构或组织建议,采用地中海式饮食来减少肝脏脂肪和胰岛素敏感性。坚持地中海饮食也与改善胰岛素抵抗、炎症标志物和心血管危险因素有关。
图片来源:Pixabay
通过改变生活方式预防酒精性肝病和非酒精性脂肪肝,要比患病后再治疗、预防更安全,也更划算。尤其是在元旦、春节等节假日期间,暴饮暴食,大量饮用酒精、饮料等行为,将大大增加患病的风险,所以更应该注意肝脏保护,防止肝脏受损。
除酒精性肝病和非酒精性脂肪肝外,一些其他行为也会对肝脏造成损伤,在日常生活中应予以注意。
避免冒险行为。不要共用注射药物的针头;性交时使用避孕套;如果想纹身或身体穿孔,请选择清洁和安全的方式或店铺。避免乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒感染。
接种疫苗。如果罹患肝炎的风险增加,或者已经感染了任何形式的肝炎病毒,要及时治疗,接种甲肝疫苗和乙肝疫苗。另外还需接种流感疫苗和肺炎疫苗,因为慢性肝病的人很容易发生感染。
图片来源:Pixabay
明智地使用药物。仅在需要时以推荐剂量服用处方药和非处方药,不要混合药物和酒精。在服用膳食补充剂,如维生素,以及中草药之前,应该先咨询医生,因为某些草药产品可能损害肝脏。
避免接触他人的血液和体液。肝炎病毒可能通过意外的针刺或血液或体液的不适当清除而传播。
小心喷雾剂。确保房间通风良好,在喷洒杀虫剂,杀真菌剂,油漆和其他有毒化学物质时要戴口罩,并始终遵循制造商的说明。
保护皮肤。当使用杀虫剂和其他有毒化学药品时,请戴手套、帽子和口罩,并穿长袖衣物。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/12711.html
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