一生各年龄阶段怎做保健养生？

自从经历过新型冠状病毒风波后，大众的健康意识越来越强烈。通过饮食、运动或用保健品的方式来保健养生，其实不同的年龄段有不同的养生侧重点，可以跟年龄对照着看一看。

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短短一生中如何养生保健？

1、10岁应活蹦乱跳

一般长到10岁时五脏六腑已经发育完善和健全，全身经脉气血运行通畅，下肢筋骨生长发育表现突出，很多孩子喜欢跑跳或运动。

2、20岁练好肌肉

20岁时气血慢慢旺盛，肌肉生长速度快且结实有力，此阶段的人们动作敏捷且行走轻快。中医认为20岁之间各个器官发育速度快，经脉气血运行和五脏六腑功能活动旺盛。在此阶段可以坚持快步走能锻炼肌肉，而且能保健养生。另外要调整好饮食，不能偏食和挑食，也不能暴饮暴食。保证有充足的睡眠，维持大脑快速发育。

3、30岁减少久坐

30岁时各个器官和组织发育完善，肌肉发达且结实。但此时工作、生活和社会压力大，需调整好工作和生活之间的关系，避免久坐，以免伤害肾脏。每天有30分钟的运动来提高基础代谢率，增强体质。

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4、40岁练习静坐

广州中医药大学第一附属医院一肿瘤科周岱翰主任表示人的身体衰退严格来讲，25岁到30岁成熟以后就会开始慢慢衰退。人的各个器官衰老程度不同，最早开始衰老是皮肤，最迟是大脑。而肾气的衰老，中医讲要到八八以后。衰退五八始，才肾气衰，即40岁才开始衰退。进入40岁后部分人皮肤疏松且头发发白，此时全身气血需保持在平定状态，不然会扰乱气血而引起五脏功能失调，导致一系列疾病，在此阶段的养生需侧重于稳定。40岁后人们需面临着上有老和下有小的压力，难免会出现各种突发事件。此时需调整好心态，正确面对得与失，遇见事情时需做到内心淡定和冷静沉着。每天可以静坐30分钟能帮助降浮火和虚火。

这是古代中医从长期的临床观察总结出来的，形象地衡量人的衰退。

5、50岁养肝护眼

大部分人进入50岁后会出现老花眼，中医讲，肝脏藏血且开窍于目，只要肝脏有充足气血滋养就能让视觉功能正常发挥。50岁后肝功能下降，胆汁分泌减退，视力也会出现不同程度的下降，因此此阶段需着重于保肝护胆。平时可以多吃绿色食物来养肝， 如韭菜西兰花，菠菜油菜或油麦菜等。

6、60岁清心养性

60岁时心气衰弱，常常会出现莫名其妙的悲伤和忧愁，全身气血运行速度减慢。其养生侧重点是调理情志和培养心气，不妨多吃能保护心脏的食物，如沙丁鱼燕麦，香蕉或豆腐等。

7、70岁养好脾胃

70岁后脾气衰弱，皮肤干枯且没有光泽。脾胃虚弱时食欲有所下降，同时消化和吸收能力减弱，当体内气血和营养物质不足时会引起皮肤干枯和身体瘦弱、脸上皱纹和色斑增多。平时可以多吃小米、山药牛肉或南瓜等能达到健脾和胃效果，而且能保护胃肠道黏膜。

8、80岁培养肺气

80岁时肺气慢慢衰弱，不妨多吃能补肺虚的食物，如生姜核桃仁和红枣。

9、90岁要养好肾脏

90岁后要多吃能补肾的食物，如核桃、山药黑芝麻以及黑豆等能达到温补肝肾和助阳固精效果。

温馨提示

人活到100岁时，五脏六腑变得脆弱，能量精气神也会慢慢衰退，此时需做好修身养性，不要有太多的欲望。

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