郑州市第九人民医院中医科刘道新为居民讲授夏季养生知识

春生夏长，秋收冬藏。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，气血运行亦相应地旺盛起来，养生也应该顺应自然规律。那么中老年朋友们夏季如何科学养生呢。近日，郑州市第九人民医院中医科刘道新大夫到嵩岳社区，为居民朋友们进行夏季养生健康指导。

一、春夏养阳

春夏季节，气温逐渐升高，自然界阳气升发，凡是损耗阳气或者阻碍阳气运行的情况都应该避免。夏季人体新陈代谢增快，产热增加，人体阳气分布体表较多，体内阳气相对较少，阳气少，而此时人们喜欢开空调、吹电扇、喝冷饮、吃生冷瓜果、洗凉水澡，因此容易内外受寒，需要养阳。

二、合理饮食

饮食应该根据个人体质合理搭配。阳旺之人宜食偏凉食物，阳虚体质应食温热食物。

①体质偏热的人：多见手足心热，口干口苦口臭不怕冷，容易怕热，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。

宜食冬瓜、萝卜、白菜、黄瓜、苦瓜、豆腐、西瓜、梨、鸭肉、猪肉、甲鱼等;饮品可选用牛奶、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。

避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒、桂圆、荔枝等容易上火的食材。

②偏寒的人：多见畏寒喜暖，手脚冰凉喜热怕冷，大便稀溏，舌淡白。

宜吃牛、羊肉、鹅肉、鸡肉、桂圆、荔枝、枸杞、红枣、核桃等。

避免吃鸭肉、莲藕、瓜果(西瓜、梨、香蕉)、冰棒雪糕、冰镇饮料;

起居注意：不要开空调、电扇不能直吹，洗头、洗澡后要及时吹干头发。

三、作息规律

春夏两季，昼长夜短，应该“夜卧早起”。尤其是夏天，应该“无厌于日”，这样才是更好的养阳方式。

正午时分可以适当午睡一会，以不超过1小时为原则。既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力。更利于养护好阳气，并促进阴阳二气的调和。

四、冬病夏治

利用夏季气温高的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病夏治”是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季自然界阳气旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克阴，以热治寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

夏季养生重点：

1.不贪凉，越是气温高，在防暑的同时更要避免过度贪凉。

2.适当运动以出汗，有助于排出体内寒、湿邪气。

3.做好睡眠，适当午睡。

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