每天一个动作，护心脏防失眠，气血通全身……

古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。

一招抬脚功，养生效果佳

01

护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

02

帮助气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

03

保护心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。

04

防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

睡前抬脚15分钟

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。

将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上。

踮 脚

除此外，踮脚这个健康小动作，你也可以尝试。

久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

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