当体内的各种脏器每天都能吃上满满一大碗干饭时,干劲就十足,工作就干得好。而当人体的总血量不够,也就是给脏器减了饭量,虽然它们都还在运转,但因为没吃饱,就容易疲劳,饮食方面补气血:一日三餐饮食要少盐、少油、少糖、不吃辛辣刺激性的食物,饮食定时定量,不吃生、冷、硬的食物,比如生菜、冷饭、冷菜、冷馍,硬米饭、硬面条等食物。
气血不足最好是饮食蓄血,就是通过吃东西来补,脾胃是后天之本,气血生化之源,必须要调理好饮食,可以适当的多吃一些油脂蛋白,富含必须微量元素(尤其是造血)的铁元素、避免过度的劳累和熬夜,因为过度劳累,熬夜容易耗伤气血,避免长时间的看手机或者是电脑,因为久视伤血,避免卧床时间过长,因为久卧伤气,应适当的多做一些户外运动。
补气血还需注意日常的作息习惯,养成良好的作息习惯,做到劳逸结合,按时作息,尤其是要保证每天有充足的睡眠时间,戒烟,少喝些酒,娱乐有度,生活要有节制等,每周保证一定有规律的运动,像慢跑、瑜伽都是很不错的方式,时间不宜太早,早上太阳出来后,或者是下午5 6点的样子;女性养气血,心血虚常用养心汤 脾血虚宜用归脾汤,补血养肝适用四物汤。现代女性普遍存在肝火旺肝气不舒的问题,养血要舒肝。
可以采用一些能补气血的药物,如人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、乌鸡等,是补充气血不错的药物。五菜为充,即为充养意思,三餐中各类的蔬菜也是重要的组成部分,在一餐中占比最多,蔬菜中含有丰富的各类维生素,矿物质,以及植物化学物质,能量低,脂肪少,所以多多益善。
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