越减越胖？原来是因为没弄懂基础代谢率！

很多人努力的减肥，

但往往却徒劳无功，

为什么呢？

那是因为没有搞清楚减肥的核心因素。

减肥成功的关键是什么呢？

少吃，多动？

其实减肥核心的要素

是要提高基础代谢率！

人体每天热量的70%是通过基础代谢消耗掉的，所以基础代谢率越高，消耗的热量越多，这也就是为什么很多人吃的很多却不胖的原因，因为他能消耗掉。

怎么提高基础代谢率呢？

基础代谢和年龄有关，年轻的人基础代谢率高，主要是年轻人肌肉含量高，所以想提高基础代谢率就要增加肌肉含量。

那增肌是不是必须要去健身房举铁呢？看个人情况，有的人不适合运动健身的话，就从饮食入手吧。控制好热量摄入的前提下，多吃蛋白质含量高的食物有助于肌肉的合成，再辅助一些蔬菜，肯定会让你健康的瘦下来。

最伤基础代谢率的行为是什么？

节食！有的人一个月节食不吃晚饭，成功瘦了10斤，正在沾沾自喜的时候，后半个月稍微多吃一点又胖回了15斤，这是为什么呢？

因为节食的时候，我们的营养物质吸收突然变少，人体会觉得是“饥荒”来了，然后就会降低身体的基础代谢，减少热量消耗以“存活”更久。而一旦恢复了正常的饮食，身体就会大量吸收能量转化成脂肪储存起来，避免下一次更长时间的“饥荒”，所以就复胖了。

最后提醒减肥的小伙伴们：基础代谢率可是很难“伺候”的，一旦降下去，可能需要你花很长时间“养”回来，所以选择安全有效的减肥方式才更利于减肥成功哦！

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