减肥反弹的4大原因分析！你是哪种？

很多时候，当一个人减肥减到自己想要的效果之后，就会有从心理和生理上给自己放松，以至于造成了反弹。

至于反弹的后果，经常减肥的你应该很清楚，体重恢复甚至比之前更重，体型走样....所以有这么一句话减肥容易，保持难！那究竟该如何保持体重，怎么样不反弹呢？

一般来说，正常人要求是量出为入，你耗多少你吃多少。

但你要想减重，你必须是入小于出，你得多耗点，少进点。

3、完全拒绝主食

饮食中缺乏糖类会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮。

4、通过大量运动进行的减肥

大量运动时，消耗率增强，吸收率也会增强，这时配合少吃体重的确会瘦。但运动量减少时，消耗率下降，吸收能力并不会同时下降，所以同样的饮食，只要运动量停止，人就会快速复胖。

怎样降低反弹率呢？

1、饮食平衡，不该偏食

虽然减轻体重也很重要，更重要的是养成健康的饮食规律。最好把一天要摄入的热量均匀地分给3餐，少吃精细的主食，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，少吃油炸、高热量的食物，多吃肉类搭配蔬菜。

2、坚持运动

运动能够提高我们身体的肌肉量，增加基础代谢率，一周运动3、4次，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等项目轮换着来，多走走路也是不错的选择。

3、增加每天的饮水量

多喝水，可以增加身体新陈代谢，帮助肠道内毒素垃圾的排出，所以“喝水都会长胖”并不是真的。建议每天饮水量在2000ml比较好。