高纤维的蔬菜水果，你知道有哪些吗？

随着大家的生活越来越富足，人们不再满足于三餐吃饱的状态，而是越来越追求健康的饮食方式。比如多吃粗粮、低盐少油、多菜少肉等等，其中补充膳食纤维是很多人追崇的减肥方式，大多都是食用一些蔬果，那你知道高纤维的蔬菜水果有哪些吗？

一、什么是高纤维食物

高纤维食物是含有纤维素的食物，高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

二、高纤维的蔬菜水果有哪些

1、蔬菜

(1)芹菜

食物纤维量：1.4g/100g

芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，通便的同时帮你剐掉体内多余的油脂。如果是选择每周一天断食排毒，可以喝芹菜汁。

(2)菠菜

食物纤维量：2.8g/100g

菠菜含有大量的植物粗纤维，有促进肠道蠕动的作用，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中还含有多种微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增强抵抗力。

(3)卷心菜

食物纤维量：1.8g/100g

卷心菜的热量超低，还能抑制脂肪吸收，可增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素，可有效抑制脂肪的吸收。除了减肥，卷心菜还能有利降火消肿。另外，卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，可帮助控制血糖，预防糖尿病。

(4)西兰花

食物纤维量：4.4g/100g

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

2、水果

（1）奇异果

奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，能帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内很多有害物质及油腻脂肪，快速清除体内堆积的有害代谢产物。

（2）梨

梨富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。

（3）木瓜

木瓜除了含有丰富膳食纤维外，还含有蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减轻胃肠的工作量。

（4）香蕉

香蕉里丰富的食物纤维和果胶可使香蕉在大肠中吸收大量的水分，使粪便松软，有助于排泄。

（5）苹果

苹果除了含有丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒也很有帮助，而其果胶则能避免食物在肠内腐化。

以上是为大家介绍的关于高纤维的蔬菜水果，在我们日常的饮食当中，多食用高纤维的蔬菜和水果对我们的健康是很有益的，可以助消化，还可以减肥。但是对于一些肠胃不太好的人来说，也可以适当地食用一些，但是不要过量，以免引起肠胃不适。

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