快美康健康小知识：人人都要知道的春季作息时间表！

“春生夏长秋收冬藏”这句中国养生金句，指导着多少中国人进行着养生大计！春天是万物复苏，开始生长的季节，这是自然界的规律，同时也是人体养生的时期。人体经过一整个冬天的消耗，是时候补充新的物质的时候了。不但要从生活起居方面进行调整，还要从饮食方面进行调整！

作息时间总体要做到不熬夜早睡早起，具体作息时间如下，也是世界公认的最科学合理的作息时间：

7：00，起床时间，起床后和一杯温开水，让每个失水的细胞都得到滋养，活力四射，还可以帮助排宿便！

7:30—8：00，早饭时间，早饭的重要性就不用多说了，我想大家都已经很清楚了，早饭是一定要吃的，我在这里提倡早餐适当的节食，给肠胃一个塑形适应的过程，不可以吃的过多，以免给肠胃造成过大的负担，给肠胃造成伤害！

8:30—9:00，避免剧烈的运动，最好是听着音乐步行去上班

9:00|—10:30，是大脑思维最缜密的时候，可以安排一天中最困难重要的工作来做

10:30—11：00，放松一下眼睛，看看窗外，活动一下身体，给自己喝杯水吃个水果补充一下能量

12:00—12:30，午饭时间，午饭一定要营养均衡，荤素搭配，主食一定不能少！如果你很在意自己的体型，那就养成饭前先喝汤的习惯

13:00—13:30，午休时间，午休时间以15到30分钟为宜，不可以太长时间。午休过之后你发现整个下午都精神饱满，精力充沛

14:00:—15:30，这个时候是大脑最活跃的时候，可以安排一些创意性的工作来做

16：00—16:30，适当的活动一下身体，可以做做颈椎操，眼睛保健操，喝杯酸奶或者咖啡等补充一下能量

18:00—19:00，晚饭时间，晚饭要清淡，吃到7成饱为宜，不可以吃的太饱

19:20—20:00，运动时间，选择适合自己的运动，每天40分钟，长期坚持，运动结束后适量补充些水分，晚上8点后禁水禁食

20:30:—22:00，读书、看报、看电视、学习、第二天工作安排等

22:30|—23:00，洗个热水澡，上床睡觉，晚上11点之前进入睡眠，第二天才会精神好，提高工作效率！

以上就是一整天的作息时间安排，希望对你有所帮助！传播健康，倡导健康的生活方式，是每个快美康人的职责和义务！

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