临近中考,初三生们的学习压力也越来越重,为了提升学习成绩,很多学生会选择熬夜。那么,中考生经常熬夜吃什么好呢?下面和小编一起来看看吧!
中考生熬夜吃什么好
坚果,坚果的种类还是挺多的,如果中考生经常熬夜的话,适当吃点坚果会有很多的好处,可以有效缓解疲劳感,从而让工作效率变得更高,主要是由于坚果里面含有许多的不饱和脂肪,能够补充人体所需的元素,还能让头脑保持清醒。
香蕉,由于香蕉里面含有丰富的钾元素,如果中考生熬夜之后适当吃点香蕉,可以避免血压出现上升的情况,另外香蕉里面也有很多的镁元素,可以缓解身体疲劳,还有丰富的葡萄糖,能够给人体补充能量。
杨桃,含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的中考生来说,是有益的好水果。
熬夜必备四类养生食物
维生素A:缓解视觉疲劳
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高中考生对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
蛋白质:供应能量
中考生学习强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜的学生提高工作效率和身体健康是有好处的。
维他命B:安神
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,中考生要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
热量:精力充沛
熬夜毕竟是高消耗的工作,可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/11243.html
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