现在生活很多人都追求养生,谈到养生不能不谈的就是吃素,现在素食主义者越来越多了,有很多想要减肥的朋友们也会整天吃素,但是长期吃素好不好回答很多。想要让身体更加健康,减肥更加科学,就一定要了解长期吃素的好处和坏处。你知道吃素食的五大原则吗?
原则一:选择食物要多样化
虽然植物养分相当多,但是要摄取不同种类的食物,才能质量兼顾,因此,吃素食的时候一定要注意食物多样化原则,素食者每天最好摄取卅种不同种类的蔬果、米饭,再加上颜色搭配的概念,选择黄、红、黑、绿、白等等不同颜色的食物,这么做是因为不同颜色就代表其中含有不同的营养成份,尽量让每天身体摄入不同的营养成分。
原则二:注重补充特定营养成份
吃全素的人最容易缺乏维生素B12,所以吃全素者要特别摄取海带、海藻、甜菜根等含有维他命B12的食物。此外,植物性食物裡,铁、钙的比例相对较低,所以要多摄取海带、海藻、红毛苔及红苋菜等含铁食物,以及白苋菜、芝麻、深绿色蔬菜等含钙食物。
原则三:少吃加工食品或腌制类食物
吃素食要注意不吃加工的素食产品,常见的许多素鸡、素鸭、素鱼都是豆类加工制品,这些加工食品都是以豆类为主,常添加许多人工调味剂,还含有较多的毒素,以致于缺乏多样的食物成份,而腌制类食物已证实跟上消化道的恶性肿瘤有关,所以最好不要吃太多,而应该选择天然的蔬菜水果。
原则四:注意食物搭配
植物中的蛋白质种类比较多,但单一种食物通常无法带给人体完整的氨基酸,所以吃素的人更要注意不同种类食物的搭配,例如谷类与豆类食物应该一起食用,或是豆浆与芝麻搭配吃就是很好的组合。一段时间的全素之后,可以适量尝试半素食主义,摄入适量的鱼,以补充全素中不能得到的营养。
原则五:选择弹性吃素
要注意,长期吃全素容易引起身体出现反作用,我们可以在一段时间进行弹性吃素的方式来帮助维持身体所需。弹性吃素是指,一段时间开开荤,稍微进食动物蛋白,或者是将素食和荤食一起烹调,而只吃素食。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/10278.html
标签组:[健康] [养生] [蔬菜] [素食]
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