中医养生保健深入人心 一人一方量身定制

10月22日是世界传统医药日。在世界传统医药学中，中国的传统医药学无疑是耀眼夺目的瑰宝，正被越来越多的人接受和认可。秋冬进补时节已到来，专家提醒，中医养生保健因人而异，倡导一人一方、科学进补。

上午十点，武进中医医院国医堂内很多患者正在等待就诊。中医“简、便、验、廉”的独特优势，让很多患者青睐用中药调理身体。

市民 蒋维平

中药吸收好，帮你慢慢调理，西医来的快，但是效果不长。

目前，常用的中医特色疗法主要有针灸、拔罐、中药热敷、推拿等，这些疗法不仅能起到未病先防的作用，甚至对慢性病乃至一些内科疑难杂症的治疗颇有成效。但专家提醒，每个人体质症状不同，每个疗法适用人群也不同。

中医院门诊部主任主任中医师 王国耀

虚则补之，我们通过一些补的方法，但是也要根据病人的体质来进行调理，虚也分很多种，有气虚血虚，要辩证用药，不虚不要乱补。

体质比较虚弱，或者亚健康的状态的人群，有慢性病的、老年病，这些病也可以调理，同时也可以起到一定的治疗作用。提高免疫状态，同时也可以防病祛病，增强体质，强身健体。

随着社会发展加快、生活工作压力加大，亚健康问题层出不穷，对于这种身体机能失调疾病，选择中医调理更适宜。根据秋冬季节的特点，可适当增加银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥的食物，也可以选择膏方进行调理。

秋冬进补五大原则

少吃咸

药补不如食补

滋润防燥很重要

吃有温度的食物

先调理脾胃再进补

秋冬进补五大优选食材

一

绿叶菜和橙黄色果蔬

夏天我们吃到的蔬菜和水果以瓜果为主，这类食物的类胡萝卜素和维生素B族的含量较低，会减少体内维生素A的储备，导致秋冬季节经常出现眼睛干涩、皮肤干燥、呼吸道感染等问题。

这个时候你的身体急需补充的是菠菜、芥蓝、茼蒿、油菜等绿叶菜和胡萝卜、南瓜、玉米、橙子等橙黄色果蔬。

二

用薯类代替部分主食

用薯类代替部分主食，既不会影响营养的摄入，还有非常好的瘦身功效。山药、土豆、红薯和芋头等都是不错的选择。

薯类食物淀粉含量较高，能提供很强的饱腹感，但不会导致血糖快速上升。而且它们富含膳食纤维、维生素B族和钾、镁等矿物质，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排出各种毒素和新陈代谢废物。

三

发酵食物

炎热的夏季，免不了和各种冷饮“亲密接触”，满足了口腹之欲，但可怜了消化系统，当天气转凉，脆弱的肠胃就开始“抗议”了，腹泻、胃胀都有可能发生，这时你最需要的是发酵食物，比如发酵面食、纳豆、酸奶等，不仅能好好地捍卫和调整你“受伤”的肠胃，还能提高身体免疫力，防止病毒入侵。

四

富含优质蛋白的鱼虾和豆类

提高身体的御寒能力，充足的蛋白质是必不可少的，富含优质蛋白的鱼、虾、禽肉和鸡蛋是首选。对于脂肪“库存量”原本就超标的都市人来说，秋冬进补一定要少吃高脂肪的肉类。另外，富含植物蛋白的豆类食物，比如豆浆、豆腐也是不错的选择。

五

坚果

每天一小把坚果，能提供给皮肤最爱的维生素E和多种微量元素。坚果虽然富含油脂，但是以不饱和脂肪酸这类的“好脂肪”为主，完全不用担心吃进去过多的热量。

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