冬季的白天时间逐渐缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。尤其是有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。老年人最好在早上9—10点, 或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

食补要温肾补精

冬季食补最主要的是补肾精、温肾阳, 因为肾气应于冬天, 冬季里是补肾的最好季节。冬季适当吃一些羊肉、牛肉等可以大补精血, 温肾填精。在补热性食物的同时, 也吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

膏方进补要因人而异

膏方在使用时不能千人一方, 要选择合适人群, 对症下膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者, 一般的白领人群不需要补膏方, 只要多运动、饮食均衡就好。膏方调配时, 需要根据个人体质辨证开药, 不要直接去药店买来阿胶补血膏方随便吃。如果体内有湿邪或湿热或瘀血, 可能越吃越坏。

冬季气温寒冷, 体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而诱发各种疾病的发生。因此,冬季来临, 大家可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环。尤其老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

精神养生要点是养冬藏, 如《黄帝内经》说:“使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也。”因此, 精神保养先养仁慈、宽厚之心, 不要让情志外泄, 不要强求功利、患得患失。