3月5日是二十四节气中的惊蛰。所谓“惊”，即惊动，“蛰”是指蛰伏在泥土中的昆虫，惊蛰，则指春雷惊醒了冬眠的蛰虫。惊蛰时节，天气变暖、雨水渐多、春雷乍动、万物生机盎然，是个养生的好时节。

惊蛰时节该如何养生呢？

春季养生主要可以遵循五个原则：早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、预防疾病莫大意、饮食清淡少油荤。

1、乍暖还寒、适当春捂

惊蛰时节，乍暖还寒，气温不稳定，建议大家不必过早脱去御寒衣服，适当“春捂”。对于老年人和其他抵抗能力较弱的人群，须谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

2、舒筋活络、调和气血

春季是万物萌生、草长花开的时节，此时人也应该积极参加到锻炼运动中来。但人体经历了长时间的冬，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。

惊蛰时节，养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。

建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的运动。气候适宜的日子，远足踏青，亲近自然，更是有益身心。

3、春季养生，以肝为先

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气。

春季对应中医藏象学说的肝脏，所以春天也是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡，令五脏平和。

可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。忌酒及伤肝食物，如腌、熏的食物，被黄曲霉素污染的食品等。

4、慎吃寒凉、缓解春燥

惊蛰时节，人体阳气较弱，在饮食上我们要避免食用性质寒凉的食物，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。

此时虽然气温升高迅速，但是雨量增多很有限，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、皮肤干燥，此乃“春燥”。此时应及时补充人体水分，多饮水，食用多汁水果和一些生津润燥的食物，如甘蔗、莲藕、银耳等。

惊蛰有惊蛰吃梨的习俗。这是因为惊蛰后天气明显变暖，人们容易口干舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃梨，对身体很有滋养作用。

5、心情愉悦、陶冶情操

情绪对机体具有重要的影响作用，惊蛰时节应注重性志的调养。

春季是养肝的时节，此时由于人体气机尚未得到完全的疏泄，因此肝气运动会有所不畅，容易导致肝火偏旺。

中医认为“怒伤肝”，若情绪激动、心事烦扰，可令气机郁结，影响肝脏功能，影响全身气机畅达。因此建议大家适合调节情绪，避免抑郁、愤怒等负面情绪。

惊蛰养生好时节，5个原则教你“解春燥、重护肝”