年轻人怎么养生？

最好的养生就是老生常谈的

吃好 睡好 运动好

1.吃好

宁波一名19岁职高男生，长期生活无规律—每天都玩到凌晨才睡觉，早饭不吃，折腾了近三年，去年他查出胃癌中晚期，成为宁波最年轻的胃癌患者。

根据发表在美国医学会杂志（JAMA）哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27％。不吃早餐的女性患Ⅱ型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54％

吃什么？

饮食均衡，不偏食，蔬菜水果肉类等

什么时候吃 ？

一日三餐按时按点

吃多少 ？

7分饱 。太少，不足提供身体能量与营养，太多，对胃造成负担，长久易引起胃病

2.睡好

" 夜晚时间太宝贵，多睡一秒都浪费。"

" 月亮不睡我不睡，终成秃头小宝贝。"

" 总是熬夜不早睡，看来眼霜不够贵？"

不少年轻人已经因熬夜进急诊了！

睡眠是人体的一个自我修复过程。我们的身体有两个植物神经系统，交感神经系统和副交感神经系统，他们分别掌管人体的活动和休息，调节人体内各器官组织的功能平衡。

正常情况下，进入夜晚睡觉后，人的交感神经开始休息，副交感神经开始兴奋，随之身体开始放松，人进入睡眠状态， 这个时候，我们的各个器官脏器也开始自我修复，其中就包括心脏

尽量保证充足、规则的睡眠，避免熬夜。

什么时候睡？睡多久？

美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间是7至9小时，青少年则为8至10小时。

人体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠尤其重要。

3.运动好