冬季中医养生这五个原则你了解多少

一宜调精神：冬季草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，冬天易使人身心处于低落状态，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状与寒冷的气候刺激有关，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

二宜通风换气：冬季寒冷气候，人们喜欢闭门关窗，室内空气污染程度比室外严重数倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

三宜入睡早：中医认为，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此，古人主张人们要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道，具体睡眠时间，建议每晚亥时(即21点～23点)休息，争取在子时(23点～1点)入睡，因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

四宜暖脚：俗话说“寒从脚下起”，寒冷的冬季，双脚与地面接触，脚部温度比其他部位下降更快，容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚、泡脚，可按摩和刺激双足底穴位，早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环，还能改善睡眠。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸汗性能好的鞋子也非常重要，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施，才能收到健康养生的目的。

五宜多食温热食物：冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子、大枣、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、大蒜等，均是冬季适宜食物。

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