男士如何保养身体

导读：男士保养身体健康需要特别关注，男士怎样保养身体呢？总结就是坚持锻炼身体，尽量戒烟，少喝酒。

男士保养身体健康需要特别关注，男士怎样保养身体呢？总结就是坚持锻炼身体，尽量戒烟，少喝酒，早起一杯水，多吃水果，按时吃饭，多喝茶，不要暴饮暴食，适度就好，学会调节自己的心态，不要让负面情绪占领自己心情另外少玩手机多看书等等。

首先，男人保养身体一定要保养肾。所以要经常做一些对肾有益处的活动，姑且统一命名为护肾操。目前我自己坚持做的主要有四项:

1，固肾功。

这是来源于养生功八段锦中的一个动作:双手攀足固肾功。其实那，很简单啦，大家应该都做过，就是人站直了，弯腰，让双手掌面尽量触碰地面，重复动作，注意找到大腿根部和前列腺的拉伸感。

2，按摩肾部位。

这个也很简单啦，就是站直身子，双手手掌成弓形，放在两肾处，不断上下按摩，直至生热。

3，提肛运动。

这个大家都知道吧，就是努力收缩菊花喽。。。随时随地都可以做，很方便那。

4，平板支撑和自重深蹲。

属于健身项目，不过也可以当护肾操做哦。

以上四个简单的动作，长期坚持对肾脏真的有保养功效，特别是因为打飞机过频而肾脏亏虚的朋友，一定要坚持做些护肾操。

最后重要的事说三遍一定不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

规律作息，早睡早起。

如果有条件的话，请保证每天7-8小时的睡眠时间。如果你是繁忙的上班族，请保证中午12：00-13：00之间休息15到20分钟，晚上22：00，最晚23：00进入睡眠状态，如需加班工作请早起。养生学指出，一天之中，正午和晚上十点至凌晨一点这几个小时的睡眠至关重要，人的阳气聚集主要在这几小时内，经常熬夜的人，阳气得不到恢复，即使第二天睡到正午，仍旧会无精打采（熬夜的朋友深有体会吧）。古时候人们日出而作，日落而息，自然的作息规律自有它的道理。

如何才能克服熬夜的毛病呢？我自己的方法是，将早睡上升为原则问题，在此原则下寻找有效的方法，培养成习惯。比如，规定自己23：00之前必须上床睡觉（打破原则会觉得很恐慌），为了防止玩手机，将手机关机，放在隔壁寝室（增加了获得手机的阻碍），将闹钟设置好，放在桌上，只要一闹铃，就会连滚带爬地下床关掉，防止吵醒室友（利用外部约束机制），然后条件反射一样地去水槽上洗脸，逼迫大脑赶快清醒。这样一折腾，想去睡回笼觉的意愿会大大减小。

总之，采取适合自己的方法，利用好外部约束机制，坚持下去，培养出习惯，惯性会带着你自然而然地早睡早起。

入睡小窍门：睡前可以喝一杯温牛奶；冬天的时候睡前半小时泡脚，既暖身子又能帮助睡眠（如果你的脚和下肢是冷的，会很难入睡），尤其是对在南方上学，又不供暖的童鞋们来说，冬天的宿舍简直是冰窟窿。

切记：既然决定睡觉，一定别玩手机，最好睡前半小时就不再使用手机（停止手机辐射和外界信息对大脑的刺激）

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/7244.html

标签组：[养生] [健康] [睡眠]