孕期1-40周超全营养食谱清单！国家营养师制定！真正长胎不长肉！

之前给你们分享过很多关于孕期饮食相关的干货了，但是没有给出具体的每顿吃什么的食谱菜单，感觉你们执行起来可能比较难。

今天我就给大家整理分享医院营养科副主任根据自己的临床经验亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，每一周每顿饭吃什么，加餐吃什么都写的清清楚楚了，还在发愁不知道怎么吃的孕妈可以打印出来照着做哦。

PS：每周餐单不是说你一定要一周都吃那些菜式，你可以一个月内的几周换着吃哦，这样才不会吃腻味。

怀孕十个月饮食原则：

第一个月：不要着急吃两人份的食物

第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养

第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少

第四个月：饮食“解禁”，但别狂吃

第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上

第六个月：做好体重管理

第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压

第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖

第九个月：克制饮食，多摄取膳食纤维

第十个月：冲刺时刻，保证能量

温馨提示：

孕期的时候可以在手机里下个G动来提前做些凯格尔运动锻炼盆底肌，预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，也有助于增强分娩动力，加快顺产进程，避免分娩时大小便失禁的情况发生。

孕期的各个时期的增重速度标准：

孕早期理想体重增幅：2KG左右；孕中期理想体重增幅：5KG左右；孕晚期理想体重增幅：5KG左右

TIPS：以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算，一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。

如果要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）2 ，参考以下数值：

BMI＜18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg

18.5≥BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg

26≥BMI≤30，孕期增重标准范围：7-9kg

BMI＞30，建议咨询医生，增重标准遵医嘱

好了，今天的分享到这啦！祝你们好孕！

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