小学生营养早餐搭配 小学生营养早餐 小学生早餐吃什么有营养呢

  营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。其实早餐是很重要的，早餐不仅要吃还要吃得有营养。那么对于小学生来说早餐更加要吃了，因为小孩子正在发育的阶段。那么小学生营养早餐是什么呢?小学生早餐吃什么有营养呢?下面就来看看小学生营养早餐有哪些吧。

  小学生营养早餐

  套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

  组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

  做法：1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

  套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

  组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

  做法：1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。4.鸡蛋1个打散。5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

  套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

  组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个营养菜谱，西红柿半个。

  做法：1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。4.鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。5.在面包上撒一层肉松孕妇营养食谱，盖上一片面包，将煎蛋放在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

  解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

  小学生营养早餐食谱制定原则：

  1、小学生营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

  2、小学生营养早餐·最佳内容

  科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。

  3、小学生早餐合理搭配方案：

  多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

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