最佳早餐搭配有哪些

早餐是一天中最需要提供营养的一餐，因为身体在早上吸收能力最好，为了一整天里能保持充足的精力，所以需要吃一顿优质的早餐。可是很多人都不重视早餐，今天我们就来了解一下最佳早餐搭配，让你从此都能好好吃上一顿早餐。

一、最佳早餐搭配有哪些

以下是适宜全家老少的一周营养早饭食谱

【星期一：植物牛奶】

配料：燕麦、花生、大米。

功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。

【星期二：养胃糊】

配料：糙米、玉米、燕麦、花生、小米、糯米各少许。

功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

【星期三：一品芝麻糊】

配料：黑芝麻、黑米、花生、糙米、大米、小米各少许。

功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。

【星期四：延年益寿糊】

配料：黑米、红豆、糙米、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许。

功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤。

【星期五：养肝糊】

配料：绿豆、百合、大米、花生各少许。

功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。

【星期六：冰糖银耳莲子羹】

配料：糙米、薏米、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许。

功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。

【星期日：合家欢】

配料：黑米、燕麦、红豆、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许。

功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足。

二、营养早饭食谱·版本二

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

三、早晨不该吃的三种食物

1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

一日之计在于晨，最开始的就是从吃早餐做起，相信你也知道早餐的重要性，看了上面的介绍后，你应该也知道最佳早餐搭配，所以，不要怕麻烦，身体才是最重要的，按照上面所介绍的，以后每天都为自己准备一份美美的早餐吧。

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