含糖量过高怎么办？常吃这7种食物，帮你控糖降糖！

糖尿病人对很多食物要忌口，但也有些食物，吃对了，能帮助降糖。

七种控糖食物，别错过

全谷物

包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、大黄米、黄米、高粱米、薏米等。

这类食物没有经过精细化加工，保留了谷物外层较粗糙的成分，同时也保留了更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。

将全谷物混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等，比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。

豆类

大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白，作为主食食用，更有助于餐后血糖控制。

不过，豆制品含植物蛋白较多，过量食用可加重肾脏负担。

因此，对于有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题的糖友，要注意少吃或不吃豆制品。

深色蔬菜

深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等蔬菜；红色的如胡萝卜、红椒等；紫色的如紫甘蓝、茄子等蔬菜。

这些深色蔬菜中几乎不含碳水化合物，少油少盐少糖进行烹制，不会引起餐后血糖升高。

浆果

很多人认为患了糖尿病就不能吃水果，事实上，适当吃些浆果，如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨等，反而有益健康。

浆果富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维，与原味酸奶搭配食用来代替小零食，反而有利于血糖控制。

水产

鱼类和贝类所含碳水化合物很少，还能提供优质易吸收的蛋白质和多不饱和脂肪酸。

要知道，蛋白质是控制血糖所必需的营养物质，它有助于减缓消化，防止餐后血糖水平激增，以及增加饱腹感。

推荐糖尿病患者每周吃两次鱼。

原味坚果

无添加剂的坚果富含健康的不饱和脂肪酸。

每天吃一小把原味坚果作为加餐，有助于保持血糖平稳。

牛奶

牛奶及其制品含钙丰富，能帮助预防或推迟骨质疏松发生的年龄，且不会引起血糖剧烈波动。

推荐糖友们每天喝一杯牛奶（约300 mL）或原味酸奶一小杯（约150g）。

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