老掉头发该补什么？比起黑芝麻，吃这些食物更有用！

想改善发质，这两类食物不一定有用。

1. 黑色食物

传统观念认为吃黑色的食物能黑发，比如黑芝麻、黑豆、黑米等，其实并没有科学依据。

食物的黑色主要源自花青素，它和黑色素根本不是一种物质，也不能转化成黑色素，所以不能指望吃黑色食物来乌发。

虽然这类食物中含有对头发有益的营养，比如铁、锌、蛋白质等，但这并非黑色食物的专利，吃其他食物也能补充。

另外，像黑芝麻这样的食物热量也不低，吃多了头发没长多少，肥肉倒是没少长。

2. 何首乌

有少许动物实验显示，口服或外用何首乌可以促进毛发生长，但没有高质量证据来证实。何首乌还有肝脏毒性，所以并不推荐自行服用，以免损害健康。

小 结

看到掉发别紧张，多数只是正常脱落而已。

健康饮食，别乱减肥（可能会营养不良），心情放松，充足睡眠，适当运动，头发就能养得好好的。

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