气血不足怎么办？哪些食物可以补气血

气血充足会使人面色红润、有气色，看起来年轻有活力。想要改善贫血症状，不一定要吃一些补药，通过饮食调理也是一种不错的办法。日常我们吃的一些食物就富含铁元素，可以有效补血。

1、玫瑰酒

玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。肝郁气滞者可以适当饮用玫瑰酒，有助于改善胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。久而久之，脸上的雀斑、黄褐斑能逐渐淡化，让你重现美丽容颜。

2、龙眼肉

龙眼就是我们常说的桂圆，是常用的补血佳品。桂圆不仅富含维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且还含有与补血相关的铁元素。孕妇、产妇以及贫血患者可以适当多吃些龙眼汤、龙眼酒等食物，有助于补血养颜，还能缓解经期疼痛等不适。

3、桑葚干

桑葚干，每100克含铁42.5毫克，是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，是水果中的补血果。桑葚中还含有丰富的花青素，可以清除体内多余的自由基，帮助延缓衰老。将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗，不仅可以改善贫血，还能养颜美容！

4、黑枣与蜜枣干

众所周知，大枣中含有丰富的铁元素，是补血食物中的佳品。在众多品种的枣中，是黑枣和蜜枣的含铁量最多，每100克含铁量大约在3.7—3.9毫克之间，最适合贫血患者食用。此外，大枣中还含有丰富的维生素C，而维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。不过，生枣不宜多吃，容易引起肠胃不适。

5、萝卜

白萝卜与胡萝卜是我们最常见的两种萝卜，它们虽然不起眼又很便宜，但是却是营养价值很高的蔬菜。白萝卜富含维生素B以及铁质，其铁元素含量是除了金针菜之外最多的一种蔬菜。胡萝卜富含维生素B、C以及胡萝卜素。其中，胡萝卜素有助于补血，非常适合贫血患者食用。用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

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