5条中肯的建议，让你更好的保护肝脏

5条中肯的建议，让你更好的保护肝脏

最近有人问我：“去医院做检查，医生说就是有些脂肪肝，这个是什么病？严重吗？需要治疗吗？”脂肪肝是很多人都有的，大多数患有脂肪肝的人都是肥胖和超重人群，这不是什么严重的疾病，可以通过合理的饮食改善，但是也不能忽视！肝脏是每个人身体上的一个重要的器官，承载着解毒的重要任务，保护肝脏的健康是很重要的。现在社会的饮食情况也是比较令人担忧的，无形中也增加了肝脏的压力。注意肝脏的保养，需要从多方面下手，其中包括生活习惯、情绪因素以及饮食习惯等。

1.少吃脂肪高的食物

想要保护肝脏，一定要注意脂肪的摄入量，尽量多吃低脂肪的食物，少吃高脂肪的食物。例如一些肥肉、奶油、动物皮、炸鸡等食物，这类食物建议少吃为好。平时在饮食中尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果。

2.多吃含有维生素B族的食物

肝脏是人体主要的解毒器官，维生素B在解毒的过程中有重要的作用。肝脏在工作的时候会消耗大量的维生素B，所以在饮食中一定要注意补充含有丰富的B族维生素的食物。富含维生素B族的食物包括：小米、糙米、蛋黄、家禽肉类、乳制品。也可以平时适量补充富含维生素B族的膳食营养补充剂。

3.多吃富含优质蛋白质的食物

蛋白质对肝脏的修复是有很大的作用的，平时在饮食中建议多吃一些富含优质蛋白质的肉蛋奶食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、乳制品、瘦肉等。丰富的蛋白质对修复肝细胞、促进肝细胞的生长具有重要的作用。

4.生活习惯

平时生活习惯不好的人对肝脏的损伤是比较大的。现在的人工作压力大，每天加班加点，有的人还习惯夜间活动，晚上睡的晚已经成了常态，经常彻夜不眠或者吃宵夜对肝脏都是很不好的。要尽量的避免出现熬夜和吃宵夜的情况。还有的人由于因为应酬，需要每天饮酒，酒精在体内的代谢也是需要消耗大量的维生素B的。因此，对于平时经常饮酒的人建议减少饮酒量和饮酒的频率，并且在饮酒之前适量补充维生素B。

5.情绪因素

情绪因素对肝脏的影响也是非常大的，情绪的波动会导致肝脏出现“加班工作”的状态。如果一个人经常生气、抑郁、心事重重，则会严重影响肝脏的健康。因此，保持一个好的心情对保护肝脏也是非常重要的。

另外，需要注意减少油腻刺激的食物的摄入，增强体育锻炼，最好不要吸烟，适量饮酒。注意增强免疫力，拒绝不良的生活习惯。保护肝脏、呵护健康。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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