无论是家庭或者学校,对中小学生的饮食都会很注重。处于发育期的青少年,所需的营养跟成年人的不一样,有其特殊的一面。青春期是发育旺盛的时期,青少年所需的营养还要比成人的高百分之十三左右。另外身心活动也是高峰时期,所需热量也比成人的高。
一、中小学生怎么吃才营养
学生应经常食用南瓜、胡萝卜、莴笋叶、红薯等富含维生素A的食物,提供新鲜水果等补充维生素C。增加学生维生素A的摄入水平,食谱上无论是小学低年级的学生还是高中生,每天都要吃一个鸡蛋。中小学生每周至少吃两次猪肝,并尽量多食用颜色深的蔬菜,以补充维生素。紫菜、海带、黄豆、豆腐及牛奶等食物要多摄入,提高学生钙和维生素D摄入水平。膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。
适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。
二、中小学生营养午餐菜谱示范
1、菜谱示范一
米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
2、菜谱示范二
米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
3、菜谱示范三
米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
以上为大家列举了三个中小学生营养午餐菜谱,家长们对此满意吗?实际上,营养菜谱还有很多,这里就不一一列举了,只要明白上文所写的一些营养午餐要求,自己也能给孩子们做出每周每天不一样的营养菜式,让孩子们得到更高更好的营养。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/1800.html
标签组:[蔬菜] [菜谱] [营养学] [营养午餐] [味精] [植物油]
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