护肝方法有哪些呢?

1、良好生活习惯，适量饮酒

避免酗酒和吸烟等不良生活习惯。养肝护肝需多喝水，多喝水可以促进消化腺胰液和胆汁的分泌，促进消化、吸收和排泄，减少代谢产物和毒素对肝的损害。

2、均衡饮食，减轻体重和脂肪

患有脂肪肝的肥胖人群应注意调整饮食，以低脂饮食为宜，并以植物性脂肪为主，同时应限制胆固醇的摄入量。

3、规律作息，要有充足的睡眠

“晚睡族”应尽量调整工作和作息时间，最好每天晚上10点前上床睡觉，保证睡够8个小时，以便让肝有效排毒。

4、稳定的情绪，适当锻炼

养肝应注重情绪调节，心情愉快，保持乐观积极向上的人生态度。然后根据自己的身体状况，加强身体锻炼。

5、合理用药，以免引起药物性肝损伤。

保护肝要做到“5不”

1、不酗酒

大口喝酒对肠胃和肝是一种负担，是一种损害。酒精性肝病是由长期酗酒引起的，危害性大，容易引起肝硬化。

2、不抽烟

抽烟有害健康，人尽皆知。抽烟的危害在于烟草产生的烟雾中含有数千种有害物质，在被人体吸入后，对多种内脏器官包括肝都有不同程度的损害。它是导致疾病和癌症的主要危险因素之一。

3、不憋尿

肝脏负责管理身体的气、血、水的流通，它在帮助身体排除毒素方面起着关键作用，体内的毒素最终通过尿液、粪便和汗液排出。经常憋尿会导致毒素滞留体内，引起肝脏“中毒”。

特别是早上醒来后，有尿意的别拖拉，及时排出体内积聚一整夜的毒素。

4、不胡乱吃药

生病吃的药物通常会经消化道吸收，经过门静脉进入肝。肝是药物聚集、转化、代谢的重要器官。但是，有些药物在转化代谢过程中可能产生有毒或致癌物质，从而导致肝损伤。

因此，滥用药物是一个伤肝的行为，尽量注意避免发生。

5、不轻易动怒

《黄帝内经》曰：怒则气上，怒伤肝。愤怒是人们对外界刺激的心理反应之一，如果容易动怒，一点火就着，往往是肝火旺的表现。爱生气会导致内分泌失调，影响免疫细胞的正常功能，抵抗力降低，最终引发疾病。

保护肝要做到“3要”

1、保持充足的睡眠

早睡早起对我们的身体有益，科学的睡眠对养肝护肝尤为重要。但很多年轻人做不到。睡眠不足和熬夜是对肝的致命伤，容易引起肝供血不足，影响肝细胞的营养和滋润。特别是原本肝就不好的朋友们，在睡眠上更是要注意！

2、勤敲打肝经

中医认为，经常敲打肝经有助于疏肝益气。肝经上有14个穴位，常用的是按摩脚上的太冲穴，位于脚大拇指和二拇指的指缝再往上一寸的地方。经常按揉太冲穴可以舒缓情绪，疏泄肝火。

3、勤运动调气血

运动是养肝的好方法，它能舒筋活络，增强免疫力和抗病能力。因此，每个人都应该根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，以增强身心健康。如散步、踏青、打太极拳、放风筝等，使人体呼吸和血液顺畅，心情愉悦。

标签组：[养生] [健康] [睡眠]

热门话题