春季养生吃什么好，这些食物不可少！

春季万物复苏，是养生的好季节，这个时候我们要多吃护肝健脾的食物，那么春季养生吃什么好呢?今天小足就为大家分享一些小知识，这些食物你都吃过了吗?

养脾吃红枣

春季，人们户外活动增多，体力消耗较大，需要的热量也增多了，但此时胃肠的消化能力较差，不适合吃油腻的食物，因此，热量可适当由甜食供应，比如红枣，春季养生多吃红枣可养脾哦!

养生食谱：红枣粥红枣粥

材料：红枣10个，粳米100克。

做法：将食材洗净后，同煮为粥，早、晚温热服食即可。

温脾吃糯米

糯米有补中益气、补充营养的作用，早春季气有时候会比较寒凉，这个时候吃糯米，可温补脾胃、养血安神，但糯米不易消化，若是易消化不好的人，不可多吃。

养生食谱：糯米红枣糕

材料：糯米600g，红枣300g

做法：

1、将红枣浸泡30分钟备用，放入锅中煮15分钟，捞出备用;

2、糯米洗干净，加少量水，大火蒸25分钟;

3、蒸好后，用筷子将糯米搅拌至有粘性，蒸20分钟，关火焖10分钟;

4、取一个保鲜盒，铺一层保鲜膜，把糯米匀均的铺在盒底，压平;

5、依次铺糯米饭、红枣，用保鲜膜盖好;

6、压实冷藏，吃的时候，在刀上抹些水，就可以轻松切开。

养肝吃豆芽

常言道：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春季养生可以多吃豆芽，豆芽味甘，口感较好，豆芽入脾，富含维生素和蛋白质外，具有清热解毒、利尿除湿的作用。

养生食谱：凉拌豆芽

材料：绿豆芽、芝麻、香油、食盐、葱、辣椒油

做法：

1、在煮锅里倒半锅水，撒一勺盐，大火煮沸后放入清洗干净的绿豆芽;

2、煮2-3分钟后捞出，放入凉水里晾凉;

3、晾凉后，取一把用手挤压，沥干水分，放到碗里;

4、倒上香油、辣椒油，撒些芝麻、葱花、食盐，拌匀即可。

解毒防燥吃菠菜

春季的菠菜，根红叶绿，鲜嫩可口，春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处，菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

养生食谱：炝菠菜

材料：菠菜、花椒、干辣椒、食用油、醋、食盐

做法：

1、菠菜洗干净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份;

2、拌入少许盐;

3、锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香;

4、趁热倒入菠菜拌匀即可。

春季吃笋正当时

春笋因其各个部位鲜嫩程度不同，可分档食用，各具特色，嫩头炒食，中部可切片，炒、烧;根部可煮、煨、烹汤，还可放在坛中经发酵制成霉笋，别有一番风味。

养生食谱：烤肉煨竹笋

材料：竹笋500克，烤腱子肉100克，蒜仔20克，葱段20克。

做法：

1、腱子肉用腌料：糖、香辛料、盐等调料，腌制过夜，烤熟切片。

2、竹笋灼水沥干，起锅爆香葱段、蒜仔，

3、倒入上汤、竹笋，用上述调料调味后，慢火煨透

4、捞出摆盘，放上烤肉，用原汁勾芡淋上。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/10448.html

标签组：[健康] [养生] [菜谱]