《大众医学》冬季养生五大关键词

冬乃一年之“终”，寒风起而蛰虫眠，是万物收藏的季节，更是人们养精蓄锐、为来年生机勃发做准备的重要时机。冬季养生是四季保健中的“重头戏”：一则天气寒冷，容易诱发或加重心脑血管病等慢性病，好好保养方能平安度过；二则民间有俗语“冬令进补，来年打虎”，抓住良机为身体“加油”，来年方可身强体壮。

那么，

冬季养生具体该怎么做？

且看本期的杂志推荐。

《大众医学》2019年第11期

（排架号：364）

P7：《关键词一：调神》

冬令，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。我国历来有冬令进补的传统习俗。时值深秋初冬，许多人摩拳擦掌准备“大补一番”，给忙了一年的身体“充充电、加加油”。实际上，调身固然重要，调神也应在冬季养生保健中占有一席之地。

· 冬季调神主旨在于“藏”

· 起居：早睡晚起，必待日光

· 情志：若伏若匿，若已有得

P8：《关键词二：运动》

冬季是最重要的养生季节。冬季运动对提高人体耐寒能力、增强机体免疫与抗病功能、磨炼意志都有重要意义。“动以养阳，静以养阴”，对大众健身来说，冬天锻炼的原则有三：一是以动态练习为主，冬季天气寒冷，皮肤毛孔收紧，宜多做动态练习；二是适当增加心肺耐力和力量练习，做好体能储备；三是注意锻炼的时间和保暖，不宜太早和太晚。冬季锻炼“必待阳光，无泄皮肤”，是指要等阳光出来后再进行室外运动；同时要注意防寒、防风，不要让寒风直接吹到皮肤。

· 运动项目有讲究

· 重视心肺耐力和肌肉力量训练

· 注意事项要谨记

P9：《关键词三：食养》

冬季养生的饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴。冬季阳气潜藏，而阴气外张。根据中医“虚则补之，寒则温之”及“秋冬养阴”的原则，饮食上要注重敛阴护阳、养肾为先，可选择血肉有情之品，以填精补髓、温调内脏。饮食宜温热、松软。黏硬、生冷食物多属阴寒之性，易损伤脾胃，不可多食；燥热之物也不可过食。

· 借食物性味，调人体阴阳

· 温养调摄，培元为先

P10：《关键词四：药补》

中医有“虚则补之”一说。补虚有多种方法，药补和食补是常用的两种，各有千秋。食补以强身、健体为主，药补以纠偏、治病为主。药补，即运用补益的中药来治疗人体的虚弱不足。当身体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，单纯依靠食补已不能纠正其亏损，对较重的虚损病证则应运用药物，遵照“虚什么，补什么”的原则，以药物的偏性补偏纠弊，最终起到平衡阴阳、纠偏却病的作用。

P12《关键词五：膏方》

近年来，冬令膏方越来越红火。膏方，俗称膏滋药，是由具有调治作用的中药材经特殊熬制而成呈黏稠糊状的特殊剂型。中医学自古就有丸、散、膏、丹、汤五大剂型，内服膏方即是其中之一，由汤药浓缩演化而来。大凡汤方有效者，均可熬制成膏。

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