冬季如何正确养生五大原则了解一下

进入11月，凉秋渐远，初冬来临，冬意渐浓。

由于天气寒冷，易引起血液运行不通畅，使得寒气入侵身体。

因此，冬季需特别要注重养生。

那么，冬季养生需要注意什么呢？冬季养生五大原则了解一下！

1、水量足

虽然冬季的汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，建议每日饮水量不少于2000～3000毫升。

2、少出汗

中医认为，冬日属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背而导致暴暖大汗。

3、食补要温肾补精

冬季饮食忌黏硬生冷，而且冬季是补肾的最好季节。

冬季可以适当吃一些羊肉、牛肉等，可以大补精血、温肾填精。

营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适宜。

但在补热性食物的同时，也要吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

4、早睡晚起

冬季，自古以来就主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季的白天时间逐渐为缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。

尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。

老年人最好在早上9—10点或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

5、注重保暖

冬季气温寒冷, 不少体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而引起各种疾病的发生。

因此，冬季来临，不妨可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环，老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

小悠温馨提示

冬天易使人身心处于低落状态，运动是一个不错的调节方式，不仅可以消除冬季烦闷，还可以保养精神。

热门话题