清明养生要点

清明养生重“清”，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”、“清肺气”、“清肝气”。

1. 清心气

春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明祭扫时，可能出现情绪易波动、抑郁，所以要注意保持情绪稳定。

平时可去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心，不过要注意防感冒防疾病。

2. 清肺气

肺主气，司呼吸。清明可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法为：

用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部，再从腹部将气慢慢呼出，循环20~30次，清除肺部浊气。

3. 清肝气

清明节有饮茶、吃青团的习俗。

清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。

4. 夜卧早起，以使志生

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到晚睡早起。

当然，晚睡不是让人熬夜，早起也不是起得比鸡早，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

5. 两吃一少，很重要

◆ 多吃“柔肝”食物

“春与肝相应”，清明应多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

◆ 多吃“祛湿”食物

清明雨多湿气较重，在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

◆ 少吃“发物”

正值肝阳上升时节，所以不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

中医养生清明，养生要点