惊蛰至，万物长，“养肝黄金期”来了！

惊蛰，是一年中的第三个节气，惊蛰节气标志着天气回暖，春雷始鸣，雨水渐多，乍暖还寒。 惊蛰养生的重点应顺肝之性，助益脾气。

惊蛰节气人体的肝阳之气渐升，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰养肝要点之一：食为先

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应 顺肝之性、令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物，少食动物脂肪类食物。

“春与肝相应，肝主青色"。惊蛰可多食 鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、春笋、山药、莲子、银耳、核桃等食物。养肝还要多吃谷类，如高粱、粟、黄米、荞麦等。

惊蛰养肝要点之二：养肝血

养肝血最好的方式，就是作息规律不熬夜。夜间23时至凌晨1时是肝脏的最佳排毒时间。如果此时还在忙于工作或学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋的状态，不能够使各个器官的血液及时地进入肝进行排毒。

每天要保持适当的休息，每工作或学习1-2小时，要有10-15分钟稍微休息缓解一下，环视一下四周，放松眼睛，舒展一下筋骨，缓解身体的疲劳感。中午尽量小睡一下，保持充沛的精力更好地迎接下午的工作和学习。

惊蛰养肝要点之三：调情志

中医讲"肝主情志"，肝的异常会影响到人的情绪，人心情的好坏也会影响到肝。有情绪不舒畅时，尽量能够倾吐而出，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪。所以，保持一个良好的心态是养肝血的一个好方法。

平时要注意情绪神志的调节，随时保持心平气和，不妄动肝火。早睡早起，经常舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，都能使我们的精神愉悦，保护肝脏的同时增强体质，提高机体的免疫力。

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