小满养生，谨记4原则2禁忌，去湿防燥，舒服一整夏

原则一：清热祛湿

小满时，天气虽以热为主，但热中带暑，暑中夹湿气，所以，养生的主旋律应放在清热利湿，消暑祛湿上。

饮食上应少吃燥热的食物，比如羊肉、胡椒、榴莲等，一些煎、炸、烤的食物，也应少吃。

多吃一些清热、利湿之物，如西瓜、绿豆、黄瓜、芦笋等。亦可吃些苦味食物，如苦瓜、莴苣、莜麦菜等，能清热去火，增进食欲。

需注意的是，苦味食物以“甘苦”为宜，过于“苦凉”，容易引起腹泻，不宜多食。

原则二：补气益阴

天气炎热，人体水费消耗大，身体很多微量元素会随着汗液排除，这时就需要及时补充流失的物质。

多喝水是不错的办法，但到靠喝水，还不足以弥补机体需求，不妨多吃一些应季的果蔬。

俗话说：小满见三鲜。这里的三鲜指的是黄瓜、蒜薹、樱桃。应季的它们，富含维生素和矿物质，不仅能补给水分，还能补充微量元素，不妨多吃。

原则三：清心泻火

入夏后，日照时间长，气温高，此时外感邪气以“火”和“暑”为主。火热之邪，最易致病，让人出现体倦乏力、少气、纳差、便溏等气虚的症状。

可以试着喝冬瓜苡仁汤。

材料：冬瓜1斤，瘦肉半斤，薏苡仁12克，芡实10克。

做法：冬瓜去皮，瘦肉洗净，加上各药材，放4~5碗水，煲3小时。一星期饮一次，可见大效。

功效：身体燥热且困湿、风湿骨痛、肠胃不适、小便不利者宜饮用此汤。

原则四：补益脾胃

因暑、湿气候的影响，容易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，故在养心的季节里，别忘了健脾养胃。

平时可多喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

禁忌一：贪凉

小满正值五月下旬，气温明显增高，风扇空调也开起来了。但时间一长，有些人就出现了头晕胸闷，或肩颈僵硬等情况。

尤其是从外边回到家，立马开空调的朋友，稍不注意，感冒就来了。

建议：从室外回到室内最好10分钟后再打开空调，空调的温度最好设定在26摄氏度左右，切勿追求“急冻”模式。

禁忌二：贪冷

夏天离不开饮料，而且越冰越好，仿佛这样才能把热气降下来。

但饮温度过低的饮品，会使得皮肤毛细管收缩，汗毛孔关闭，汗液分泌减少，从而使体内的热量难以顺利排出，让人更觉闷热。而且，长期喝，还可能引起胃肠道功能失调，出现消化不良，食欲不振，急性肠胃炎等情况。

所以，切忌过量吃冷饮、寒凉食物。

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