又到了 换季的时期，很多中老年人都加入了养生的行列，您可知道些春季养生知识？ 下面营养君介绍春季养生的六大原则，带您了解中老年人春季如何养生，让您拥有一个健康的身体。

一、要谨防感冒

春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

二、注意饮食调养

春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

三、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

四、要调适心情

春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。春夏养阳，秋冬养阴，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

五、防中风

进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。所以饮食上要注意，以清淡为主；衣物上要注意及时增减；另外，可补充一些清洁血管、调节血脂、溶解血栓、改善血管弹性的膳食营养补充剂。

六、加强锻炼

春天，空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，能增强免疫力与抗病能力，使得一年之中少患流感等各种疾病。

而气温的回升，也导致各类致病细菌、病毒等大量地生长繁殖，使人体患上流行性感冒、麻疹等传染病。花粉飘扬，也容易导致过敏性哮喘患者发病。因此，除了坚持身体锻炼，提高机体抗病能力，老人在家里还要讲究卫生，要保证每天开窗通风至少两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流。最佳的通风时间是在日出后和日落前。

春季老年人养生尤其要注意以六大原则，老年人的身体在随着年龄的增长，免疫功能以及器官不免会有所下降和衰竭，不再像中年时候的身强力壮，因此要更加注重身体的健康和疾病的预防。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/9779.html

标签组：[健康] [养生]