如何做好四季养生

《黄帝内经·四气调神大论》中记载：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺。赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。

所以，在日常睡眠养生生活中要做到：

1. 春季宜晚睡早起

春是万物开始生长之季，天地之气在此季开始萌发,故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间,一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起,6点左右为宜，这样有利于体内阳气的生长。

2. 夏季宜晚睡早起

夏季万物处于盛极状态,人体也是如此。随着活力渐入高峰,人清醒的时间也会大大增加,一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是,因为夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床,但早起时间不变。

3. 秋季宜早睡早起

如果春天的“生”和夏季的“长”做得比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的话,最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。

4. 冬季宜早睡晚起

冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。这个季节的睡眠要“早睡晚起”,最好太阳升起再起床比较好。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。

失眠对人体的主要危害

1. 严重影响工作与学习

从短期效应来看,睡眠不足直接影响第二天的工作与学习,如果前一晚失眠,一般人在第二天都会显得精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中等。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调;长期失眠的人会有职业行为不佳、注意力不能集中、记忆出现障碍、工作力不从心等状况,事故发生概率是睡眠正常人的2倍。

2.易引发焦虑症

从长远的角度来看,失眠的危害更是巨大而深远。大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越无法入睡,易引发焦虑症,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣、性欲减退、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大增加。

3.间接引起社会经济损失

睡眠不足间接引起的经济损失和危害更触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎靡,大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命,还危及他人性命,对社会造成巨大损失。有资料表明,在美国,由于失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。早在1990年,美国就有统计资料指出,因失眠造成的直接医疗费用支出以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所导致的经济损失为14亿美元,如再加上因失眠加重了其他疾病而造成的医疗费用支出,按最保守的估计,每年经济损失高达300亿~359亿美元。在英国,当时估计此项经济损失每年也要大于350亿美元。这些都说明了失眠问题之严重,影响之大。

4.具有一定的社会性危害

失眠对人的社会性也会造成极大的危害。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,且相当缺乏自信,这些势必影响人们在家庭和工作中各方面的人际关系,从而使人产生孤独感、挫败感。

5.容易引起多种疾病

失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,容易患感冒,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。实践证明,术后的患者如果睡不好,将明显延长伤口愈合的时间。

更年期女性失眠需注意

更年期是一个特殊的时期，而且是大多数女性都要经历的一个时期，在此时期内，女性以心情烦躁、身体功能出现混乱为主要症状。对于更年期女性来说，失眠是一个极为普遍的现象,统计表明，更年期女性出现失眠的占40%

原因

更年期女性失眠者常有睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡、多梦早醒等情况,导致白天没有足够的精力,容易引起疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,严重者还会彻夜不眠,形成恶性循环。更年期女性还常伴有阵发性的心悸、潮热,更加重失眠。

常见的导致更年期失眠的原因包括以下几种

1.心理原因

从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈不足,易激怒。以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生会影响睡眠质量,加重失眠的症状。

2.内分泌变化

超过70%的更年期女性都是由于雌激素减少、内分泌化而引起失眠的。女性到了更年期以后,由于卵巢功能迅速下降,雌激素减少,许多症状随之而来,容易出现心悸、胸闷、易激动、记忆力减退、忧虑、抑郁失眠等现象。女性身体会越来越脆弱,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收也减弱,女性难以接受这种身体上的改变,容易产生焦虑抑郁情绪,使失眠加重。

3.身体变化

女性到了更年期,夜间容易发生潮热、头昏、热醒、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然出汗或被热醒,会打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,失眠情况更加严重,想睡觉却无法安眠,造成恶性循环。

4.生活压力

人到中年,在社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,正值上有老下有小的阶段,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也会随之产生。

(二)预防

失眠是更年期最常见的症状之一,往往也是对更年期女性影响最大的症状之一。因此,预防更年期失眠对于提高更年期女性生活质量十分重要,主要从以下几方面做起。

1. 坚持有规则的作息

更年期失眠者要调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规则的作息习惯,早睡早起,睡觉时间保持在6小时以上为佳。同时,创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。

2. 学会放松自己

更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以更年期女性要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。更年期女性还要找出自己适合的减压方式,如静坐、瑜伽、适当活动等。

3. 合理饮食

更年期女性饮食宜清淡，易消化,主要注意以下几点

①每天补充足够的水分:足够的水分能舒缓燥热潮红,避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水,以免睡眠中需要上厕所打断睡眠;

②远离咖啡因：盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状,更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,以免干扰睡眠;

③吃高钙食物:高钙食物一方面能减缓骨质流失,另一方面能镇静情绪、减轻焦虑,从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等,也可以适当补充钙片。

4. 运动保健

更年期女性应该采取适当的运动保健措施。

①按压穴位:可以用手摩擦身体各部分,使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦可带气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(握拳、仰掌,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷)及内关穴(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果;

②倒退走路:倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人,每练习20分钟左右,可以训练脑部平衡功能,整个机体新陈代谢,有利于促进睡眠。

（三）对策

东汉的《神农本草经》中明确指出：灵芝，安神、助眠、益精气。能“安神”、“增智慧”、“不忘”。中国药典中，将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。中医治疗失眠常用灵芝，能有效治疗失眠，并不产生依赖，无任何毒副作用。灵芝拥有镇静安神作用和免疫调节作用，也有助于改善女性更年期患者的睡眠和情绪，并增强其抵抗力。

灵芝孢粉的食用方法：

1. 含服

2.空腹温开水冲服

3.煲汤，炖汤

例：灵芝孢子粉排骨汤(或乌鸡、猪肉、鸭肉、猪骨都可)用料：猪排骨1.5斤 孢子粉5克(可加8克左右灵芝)、水适量(可供4-5人食用)做法：将水、排骨、灵芝、孢子粉放入煲内，煲开后再慢火煲1小时、下盐调味即可。

保健小贴士：

1.与抗生素西药并用时最好间隔半个小时。

2.保健人群 3-4克 轻微患病者 6-9克 较重患病者 9-12克。一日两次，早晚各一次，按量(或一至二调羹)，多服或过量均无害、无副作用返回搜狐，

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