春季养生应该吃什么又该注意哪些

春为四时之首，古人常说“一年之计在于春”，春天万物复苏，大地生机一片。这时，人体新陈代谢较为旺盛，是养生的好时节。春季养生保健可为一年健康打下坚实基础，帮助我们以最佳状态投入到工作、学习中。但是你知道春季养生应该吃什么，又该注意哪些呢？

饮食养生

古人认为，春属东方，五行归木，于藏（脏）为肝，重在养肝。中医讲究“五色入五脏”，青色入肝，多吃些青色的食物，对肝脏有好处。同时也要注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达。春季养生也可吃一些温补的食物，有助于提升阳气，如桂圆、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。

夜卧早起

春天应肝木之气，晚上11点到凌晨3点之间，是胆、肝经运行时间，因此不能熬夜，要在11点之前入睡。早晨起的太晚又不利于肝气升发，因此为顺应时令变化，春季要早起，不宜睡懒觉。早起活动，可以舒展筋骨，有助于提升阳气，一天工作都比较有精神。

做好保暖

由于春季气温起伏不定，要做好身体保暖，特别是要护好背部、腹部和脚部。背部保暖可预防寒气损伤督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；俗话说“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部的保暖能使全身暖和。

春季运动

疫情期间，经过一个冬天的蛰伏，有些人胖了一圈，身体开始提醒你要开始运动啦！适合春季的运动很多，推荐慢跑，它可以消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能。坚持慢跑会使心脏收缩，同时增加血液输出量、降低血压，更有助于加快身体的新陈代谢，并且通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。

如何预防春季高发病

春天天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，这在我国古代称为“温热毒邪”。那么春季都有哪些高发性疾病呢，针对这些病症又该如何预防呢？

呼吸系统疾病。冬春之交，是慢性支气管炎、哮喘等容易急性发作的时节。书中记载：海带性味咸寒，可以消痰软坚、利水。用于慢性支气管炎、哮喘的治疗，效果甚好。白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、大枣等也是防治呼吸系统疾病不错的选择。

关节炎。春季气候变化无常，体质较弱的人对气候的变化适应性差，抵抗力弱，极易引起关节炎等旧病复发。此时，应当适当吃一些进补食品增强身体抵抗力，如猪蹄、木瓜鸡蛋酒，可祛风通络、化湿止痛。

推荐春季养生粥

金银花绿豆粥。准备适量金银花、绿豆、红糖。金银花先煮水去渣，再放入绿豆煮汤至绿豆熟烂，最后加入红糖，等待变温了即可食用。此粥有清热解毒，养肝明目，散风热的功效。

Tips：春季养生小常识

1.适当吃些坚果，以保护肝胆。

2.禁烟禁酒，清肠排毒。

3.多食豆芽，以补充鲜活氨基酸。

4.补食维生素B，缓解焦虑或失眠。

5.适当运动，缓解压力。

（疫情期间，请您外出时戴好口罩，做好防护。）

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