冬季养生的几点小知识，你听过没有

冬季

正是寒风肆虐的季节

《黄帝内经》中说

“冬三月，此谓闭藏，水冰气坼，勿扰于阳”

中医认为

冬季正是人体匿藏阳气进补的日子

衣

御寒衣物不可少，许多小伙伴为了美美的装扮而忽略了寒冷给人体带来的损害，我们尤其应该注意腿部的保暖，如穿秋裤、热水泡脚等，这些看似简单的手段却能保护膝关节，预防“老寒腿”、风湿等病症。

食

既然要养生，当然少不了食补，下面我们一起来了解一下在冬季常见且适宜吃的几种食物吧

1. 莲藕

冬季正是莲藕应市之时。此时天气干燥，进食鲜藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，还有着丰富的蛋白质和各种维生素及矿物质，不仅如此，它丰富的膳食纤维在治疗便秘、促使有害物质排出等方面具有重要作用。

2. 花生

在果实丰收的季节，花生作为坚果中的“长寿果”，当仁不让地成为冬季“补品”之一，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。

花生具有高营养价值，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为，花生性平，味甘。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

3. 山药

每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋冬润补。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效；中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

4. 墨鱼

关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。虽然这种说法无从考究，但墨鱼的确味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

冬天吃墨鱼，对女性尤其滋补，而且墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，冬吃墨鱼能养阴生津。

住

1. 在冬季，我们更应该保持室内空气的流通，勤换洗衣被，以防止尘螨的滋生，预防各类呼吸道疾病。

2. 坚持早睡。中医上，根据大自然的变化，在冬季更应该提倡早睡，因为在冬季昼短夜长，夜越深，寒气越重，因此在冬夜减少室外活动并早睡有助于人体体内阳气的蕴藏。

行

万物规律，有如候鸟迁徙，大雁南飞，大自然的生物都在天气转冷后从北方飞去温暖的南方，人体也是一样。遵循自然的规律，让身体处于合适的温度，所以在冬季的时候应该做和季节相匹配的运动。

冬季想要锻炼身体，可以做一些室内运动项目，比如室内羽毛球、室内瑜伽；年纪大的老人们，可以选择在早十点左右，在公园散步、打太极、练习快走或慢跑等运动。切记不要起得太早，否则寒气过重，会侵入人体。

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