2021版人体保养说明书来了！你知道该如何养护自己的身体吗？

没错，这部2021版真人人体保养说明书确实发布了，而且从整体上来看非常有趣，大概包含5个层面的保养知识，分为头部，躯干部位，腰胯部位，上肢部位和下肢部位。

具体的保养干货大概有以下几点：

1、头部

头部的保养包括头部上面的人体器官组织全部的保养部分，首先是脱发问题，据世界卫生组织统计，中国的脱发人数已经达到了2亿左右，这可是一个非常大的数字，头发的具体原因包括用脑过度和营养不良，医生提醒缺乏蛋白质和脱发有着密切的关系，所以要多补充蛋白质，头发较严重时可以到医院，在医生的建议下选用洗发水。

由于长时间过度使用大脑，也可能导致大脑的功能提前衰退，医生提醒每天应保持7~8小时的充足睡眠时间，用以清除大脑的垃圾，每天应保持30分钟以上的有氧运动，延缓大脑衰老，空闲的时候可以多做猜谜游戏来帮助训练大脑。保养牙齿方面，我们也应该尽量保持12小时刷牙一次的习惯，同时养成漱口的好习惯。

2、肩颈部位

肩颈部位大概包含肩膀，颈椎，乳腺，心前。这几个部位的保养，我们只需要记住，不要长时间的做低头族，学会做肩颈保健操或多活动肩颈部位，睡觉的时候枕头不要太高或太低，侧卧时保证一拳半的高度，仰卧是保证一拳的高度。

乳腺如果出现类似肿块的症状，一定要马上就医，如果存在先天类型的心脏疾病或后天患有的心脏疾病等等出现突发状况的时候，应该及时向他人求救或学会简单的应急急救方法都是比较重要的，

3、腰胯部位

对于很多长时间久坐的人来说，腰胯部位的保养非常重要，医生提醒大家每坐着办公30分钟左右，就应该站起来活动5分钟，多做蛙泳、瑜伽或走路锻炼，深蹲跳可以让腰部肌肉更加紧实，不要长期负重上楼梯。

4、上肢部位

对于经常喜欢打羽毛球、网球、抱孩子的家庭主妇等等都容易患上网球肘，这类人群应该经常使用毛巾热敷自己的肘部，平时也不要保持一个动作，应该多活动。对于经常使用鼠标的电脑族来说，应该多活动自己的手腕，也可以用热毛巾进行热敷。手指方面我们也应该注意保养，平时可以通过多活动手指来达到保养的效果。

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