男性是家庭的脊梁柱，男性如何来保养自己的身体呢？

健康饮食男性是家庭的脊梁柱，男性的健康直接决定了家庭的幸福与否，但是现在男性的工作和生活压力比较大，长时间处于亚健康的状态就会导致各种疾病的发生，那男性如何来保养自己的身体呢。

1、要选好早餐

吃好早餐能开启身体一天的活力，长时间不吃早餐的话会导致贫血、降低抵抗力、营养不良、容易产生胆结石，所以早餐一定要吃好，尽量是在7点和8点吃早餐。

2、要保护好精子的质量

男性25岁之前生殖系统还未完全发展成熟，精子的密度是比较低的，只有到了三十岁左右生殖系统才处于旺盛时期，精子密度非常的高。但是35岁之后生理的机能就会慢慢的衰退，受到了辐射、不良的生活习惯、环境的污染的影响，会降低精子的质量。

而且在35岁年龄段容易患上前列腺炎，前列腺属于男性比较脆弱的器官，当出现了尿痛、尿急、尿频，要及时的就医，不能长时间的久坐，多喝水，少吃一些辛辣刺激性的食物。

平时可以多吃一些芝麻和核桃，里面含有大量的精氨酸和叶酸，可以防止精子出现变异以及畸形。多补充一些叶酸比如豆类或者菠菜等。锌可以有效的促进睾酮的分泌，提高了男性的性欲，也可以预防前列腺癌的发生。

3、要保持正常饮食

只有保持正常的饮食才能有利于身体的健康，每天可以喝一杯绿茶，能够降低死亡率。每天吃一小把坚果能够延长身体的生命，因为里面含有大量的脂肪酸，能够保护染色体，延缓衰老。

4、保持充足的睡眠

长时间的睡眠不足会导致脸部快速的衰老，眼睛周围的肌肉在睡眠过程中会得到一定的锻炼，睡眠不足的话眼睛周围的肌肉就会出现萎缩，留下黑眼圈，男性朋友每天晚上的睡眠时间不能少于七个小时。

5、吃一定量的铬

铬有利于促进胆固醇的代谢，从而增强了身体的耐力，而且有效地促进了肌肉的生长，避免多余的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的铬，一般很难从食物里面获取，所以可以在医生的指导下服用矿物质以及复合维生素。

6、补充足够的水分

我们人体的每一个细胞都是离不开水分的，成年人男性身体中65%都是水分，如果男性想要保持比较健美的肌肉，就必须保证充足的水分。中年男性每天必须要饮用八杯水，如果运动量比较大的话，水的需求量会增加。

7、适当的运动

平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球，这样可以有效的控制体重，避免让身体过度的肥胖，防止患上三高的风险。

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