每天一个养生小知识：如何补钙？

首先我们认识一下钙：

著名骨科医学家解释：钙是人体不可缺少的、含量最多的无机元素之一。它是构成骨骼和牙齿的重要元素（钙离子和磷构成羟磷石灰结晶沉着于胶原组成的基质上维持着骨的坚固性），除此之外，包括肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等.

1.中老年人普遍钙不足。

老年人有骨质疏松的毛病，常常会伴随全身或身体某个部位的疼痛。骨质疏松最主要原因是由于常年以来老人摄入的“钙”含量不足.

大部分人一听“钙”不足， 立马想到去买钙片，以提高钙含量的摄入。不过对于老年人,此方法却是万万不能的。

一方面老年人长时间服用钙片会导致血钙升高.很可能会发生泌尿尿系统结石、便秘等问题。

另一方面过多的钙会影响其他脏器,严重的话还会影响心脏的健康。

2.该怎么补钙呢？

首先,可采取食补的方法.比如多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、新鲜疏菜、水果以及纯奶等等.食补的方法虽然简单又多效，但还需注意以下这几项:

1 、根据牙齿、消化和血糖情况，避免长时间炖煮破坏营养。

2 、避免玉米粒花生粒等颗粒状食物，导致事故。

3 、准备荤素搭配，食材简单易熟且避免过于清淡或辛辣。

其次，多晒太阳，慢走以及保持好心态。

太阳晒一晒，活到九十九

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