注重细节才能更养生，饭后你是怎么养生的？

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养生需要从日常生活中开始，做好养生工作可以让一个人更加健康更加长寿，即便是吃饭，掌握饭后的一些小细节，也可以达到很好的效果，那么饭后长寿习惯有哪些呢？

1、饭后先漱口

在吃饭完之后先漱漱口，古代的医学家张仲景在文中就提出，在吃晚饭之后漱口，不仅可以保护牙齿，同时还可以让口腔留有香味，可以保持口腔的湿润跟清洁，而且还可以刺激舌头上的味蕾有效增强人的味觉功能，在防治口腔以及牙齿疾病方面有很大的效果，除此以外，对于消化也有很大裨益。

2、饭后轻轻按摩腹部

唐代大医学家孙思邈就曾经提出，在吃过饭之后用手摸腹部几百次，同时扣齿三十六下，只要能做到这些就可以保障好的胃口，同时还可以治疗多种病症，如果吃饱了就躺下的话，反而会滋生多种疾病，具体的做法是用手掌心按摩腹部，以肚脐为中心，慢慢的轻轻的顺时针跟逆时针旋转二十圈。

3、饭后走一走（看情况）

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20?30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。

这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后怎么走？

失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

饭后三不要

1、不要急于喝茶

国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。

2、不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

3、不要急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

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