一年一度的高考在即，考生如何合理安排饮食，做好营养搭配？

3、吃新鲜、卫生状况良好的食物，最好不要吃没有熟的食物，夏天大家都会吃一些冰冻的东西，像西瓜等水果吃常温的最好，饮料最好也喝常温的，如果是在外面吃饭的话一定要注意食物的安全卫生，避免急性胃肠炎等疾病的发生。

4、不要吃可能会导致肚子胀的食物，高考期间一定不能多吃豆制品、番薯和一些杂粮，最好少喝碳酸饮料，避免胃胀气干扰到考试。

5、注意一天三餐营养的均衡，三餐不要吃的太油腻，清淡一些最好，饮食搭配做到食物多种多样，全天饮食要包括：

①主食类，补充身体所需要的基本能量，例如：米饭、面包、馒头、玉米等，尽量不要吃油炸烧烤类不容易消化的食物，用脑过度及心理紧张的时候会导致能量消耗的很快，所以一定要每顿饭都有主食类的食物；

②新鲜的水果和蔬菜，可提供人体所需要的各种膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，可增强记忆力，充足的镁、钾等矿物质可以调节考试的紧张情绪、促进消化，一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果为最佳的选择。

③肉食和素菜搭配着吃，可保证有足够蛋白质的摄入。多吃瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼肉类食物可以采用稍微清淡一些的做法，如清蒸、家常的炒法及煮炖，不吃油炸、烧烤，免得影响肠胃的消化状况，影响大脑的供血。考试期间，切记不要吃容易过敏的食物，特别是海鲜这类较容易导致过敏的食物，毕竟最重要的是不能生病，也不能让肠胃有不舒适。

④酸奶和牛奶：每天喝一杯牛奶可以有效的补充钙和蛋白质的摄入。

⑤俗话说晚上要吃少，意思就是说晚餐吃个大概七分饱就足够了，因为会影响消化，更会影响睡眠的质量。

6、考试期间正是夏天比较热的时候，大家要记得喝足够的白开水或矿物质水。

经过这些营养食材搭配后，我觉得对于学生来说，已经完全可以补充身体所需，无需再补一些其他营养品，可以补充新鲜水果，目前是正是高温天气，可以吃一些解暑的水果西瓜等，多吃一些含维生素较多的水果，可以提高身体免疫力。

如果有条件的话，再多补一些营养品也是可以的。但是一定要保持一个度，防止营养过剩，造成孩子过度肥胖，这对于他以后的生活也是很受影响，而且身体健康指数会严重下降。希望对您有所帮助。最后，预祝学子高考顺利，加油！

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