看明星一周晚餐食谱，营养养生又瘦身

养秋膘的日子又来了，想要瘦瘦的仙女们，除了跳美美的舞，吃的方面也要多注意。特别是晚餐！今天小编就给大家推一下，明星养身瘦身晚餐。

拒绝高热量，要营养还不能变胖

周一：桂花鸡头米糖水

鸡头米，即新鲜芡实，又名鸡头肉，俗称鸡头，是一类睡莲科被子植物。果实呈圆球形，尖端突起，状如鸡头，有健脾益气，固肾涩精等作用。

关晓彤：“鸡头米可以说是我的剧组必备小法宝了，它不仅可以提供身体必需的维生素、矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助调节血脂血糖～如果不喜欢甜口也可以做猪蹄汤，补充胶原蛋白嘻嘻。”

周二：清爽海参时蔬

海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。

关晓彤：“海参是典型“高营养低热量”食物的代表，十分优秀，非常适合在拍戏期间需要能量又很怕吃胖的我～妈妈一般就会煮一些时蔬跟海参做搭配，顺便公开我的独家蘸料：陈醋+老干妈+麻油✌️毕竟吃货是无法真正放弃“味道”这件事的”。

周三：粗粮+红石榴

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等

关晓彤：“粗粮的好处可太多啦，可以降低血液及肝脏中脂质、降低血糖、助消化等等，而且很容易有饱腹感～”

关晓彤：“啃完红薯玉米就要搭配一些清爽的水果啦，秋季又是石榴红彤彤甜滋滋的好季节，在这里要强调一件事：小仙女们吃石榴的时候一定一定一定不要吐籽噢，要把籽嚼的碎碎的咽下去！石榴籽含有丰富的维他命C、维他命E和红石榴多酚，这些成分就代表了大写的抗！氧！化！呀，还会帮我们提亮肤色，给你通透的水光肌。”

周四：南瓜粥

南瓜粥，中医认为，南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤

关晓彤：“试问谁能拒绝秋冬傍晚来一碗甜甜糯糯的南瓜粥呢～南瓜含有丰富的类萝卜素和果胶，可以预防癌症、清热解毒，同时还是健脾养胃小能手，容易胃痛的宝宝平时一定要多喝南瓜粥，要养好我们的胃～”

周五：上汤枸杞叶

枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等。常饮枸杞叶茶具有养肝明目、软化血管等保健功效。

关晓彤：“大家日常比较熟知的就是枸杞子（果实），但枸杞叶也是非常有营养的食物，很适合秋冬，它富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，可以养肝明目，清理我们肝脏内毛细血管里积存的毒素～”

周六日 放松日

最后就是周六周日了，关晓彤表示周一到周五的晚餐多吃水果和蔬菜，而周末2天可以吃点荤食，烧烤、火锅等随便吃，不过吃完还是要运动来把它消耗掉。

仙女们想要一直保持完美身材，一定要多运动！多喝水！多吃水果！多吃蔬菜哦！

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