女生过了25，这样吃才能留住好皮肤好身材

女生25岁前美貌靠基因，25岁后靠保养，爱美和想保持好肌肤好身材的宝宝，我整理了非常全的食补攻略。食谱包括1）每日营养公式，有利好身材好皮肤2）抗初老和美容养颜的食补3）经期滋养和补气血的食补4）养发生发食补给大家。这是之前视频的图文版，方便大家收藏查阅。我从24岁开始按这个方案吃，十年来帮我养出冻龄抗老肌肤。

1.每日营养公式（具体见图）

•主食=1份优质蛋白+1份低升糖指数的主食+2份混搭蔬菜（具体食材建议见图中）

•每天1份抗氧化水果（蓝莓草莓葡萄等）+1小把坚果（杏仁/核桃/南瓜籽等）

•每周2-3次杂粮粥/杂粮饭（具体见图和下）

•每周2-3次养颜羹（具体见图和下）

•每天清晨1-8稀释苹果醋或柠檬清肠排毒

•每1-2天养生茶

2.养肌肤+抗初老

•养生零食：红参、阿胶糕补气血；黑枣桑葚乌发养血

•25岁后胶原蛋白开始流失，蛋白质摄入不够可补胶原蛋白肽，保持皮肤弹性紧致

•每周可选吃1-2次葡萄籽或白藜芦醇，增强抗氧化抗初老

•每周两到三次养颜羹，推荐：

银耳半朵，桃胶+雪莲子+白莲子+百合各一勺，红枣枸杞适量，可加木瓜火龙果雪梨，洗净抛开，2倍水炖30分钟

•推荐养生花茶，美容养颜抗氧化抗初老：玫瑰花+黑枸杞+洋甘菊各一小勺+枸杞适量，热水泡开

3.补气补血经期养生

•经期气血茶：当归片+红参片+姜片各两片，红枣枸杞桂圆一小把，沸水泡

（整个经期和平时都适合，尤其适合月经量少的。月经量大的可以减少当归。月经不调和痛经加益母草）

•全能滋养补气血山药五红粥：

红豆+红米各小半杯，山药半截，红莲子1勺，红枣枸杞适量，两倍水煮45分钟（可加黑米黑豆小米，豆可提前泡加速煮）

4.养发生发黑发养生

•养发黑发的五黑：黑米+黑豆+黑芝麻+桑葚＋黑枣

可做成豆浆、黑芝麻球养生零食、五黑粥

•（之前我还分享过更多各类食补欢迎看）

从25岁起的保养逐渐拉开人差距，把这些全方位养颜抗食物融入生活，将自我呵护变成一种生活方式，10年后你的肌肤和身体都会感谢你。一起来更美更健康，我会分享更多美容养颜和养生保养，感谢你。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/35729.html

标签组：[养生] [健康] [美容] [健康养生]