女生25岁前美貌靠基因,25岁后靠保养,爱美和想保持好肌肤好身材的宝宝,我整理了非常全的食补攻略。食谱包括1)每日营养公式,有利好身材好皮肤2)抗初老和美容养颜的食补3)经期滋养和补气血的食补4)养发生发食补给大家。这是之前视频的图文版,方便大家收藏查阅。我从24岁开始按这个方案吃,十年来帮我养出冻龄抗老肌肤。
1.每日营养公式(具体见图)
•主食=1份优质蛋白+1份低升糖指数的主食+2份混搭蔬菜(具体食材建议见图中)
•每天1份抗氧化水果(蓝莓草莓葡萄等)+1小把坚果(杏仁/核桃/南瓜籽等)
•每周2-3次杂粮粥/杂粮饭(具体见图和下)
•每周2-3次养颜羹(具体见图和下)
•每天清晨1-8稀释苹果醋或柠檬清肠排毒
•每1-2天养生茶
2.养肌肤+抗初老
•养生零食:红参、阿胶糕补气血;黑枣桑葚乌发养血
•25岁后胶原蛋白开始流失,蛋白质摄入不够可补胶原蛋白肽,保持皮肤弹性紧致
•每周可选吃1-2次葡萄籽或白藜芦醇,增强抗氧化抗初老
•每周两到三次养颜羹,推荐:
银耳半朵,桃胶+雪莲子+白莲子+百合各一勺,红枣枸杞适量,可加木瓜火龙果雪梨,洗净抛开,2倍水炖30分钟
•推荐养生花茶,美容养颜抗氧化抗初老:玫瑰花+黑枸杞+洋甘菊各一小勺+枸杞适量,热水泡开
3.补气补血经期养生
•经期气血茶:当归片+红参片+姜片各两片,红枣枸杞桂圆一小把,沸水泡
(整个经期和平时都适合,尤其适合月经量少的。月经量大的可以减少当归。月经不调和痛经加益母草)
•全能滋养补气血山药五红粥:
红豆+红米各小半杯,山药半截,红莲子1勺,红枣枸杞适量,两倍水煮45分钟(可加黑米黑豆小米,豆可提前泡加速煮)
4.养发生发黑发养生
•养发黑发的五黑:黑米+黑豆+黑芝麻+桑葚+黑枣
可做成豆浆、黑芝麻球养生零食、五黑粥
•(之前我还分享过更多各类食补欢迎看)
从25岁起的保养逐渐拉开人差距,把这些全方位养颜抗食物融入生活,将自我呵护变成一种生活方式,10年后你的肌肤和身体都会感谢你。一起来更美更健康,我会分享更多美容养颜和养生保养,感谢你。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/35729.html
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