下身从臀部开始发冷，气血不通，做什么运动好？

我讲错误运动伤气血伤身的系列，有不少读者感同身受。

我本身就是错误运动的受害者。当我大学开始跑步以后，就走了一条很长的弯路。不过那时我的身体基础不错，也不激进，所以累积的损伤有限。再加上我善于总结经验和学习健身理论知识，把西式的主流运动方式研究得很深入，还写了一本书《好身材从心出发》。

当我知错以后，马上就明白西方那套运动体系存在很大缺陷和局限。当我到处求医，搜寻解决方案，也是铤而走险，步步惊心的。别看我现在云淡风轻，彼时看到医生脸都是绿的，说话都是颤抖的。

其实我的身体问题并不大，但就是怕。毕竟我从来就对自己的身体健康很自信，一下子爆出问题来，毫无心理准备。好在我的韧性还算强，没被打倒，还有点奇遇，就挺过来且大幅成长了。

很多人看我的求医经历都感同身受，也有不少人直接求助。虽然我能力有限，但可以为她们的毛病找到一个可信的解释了。知道为什么会发生这种悲剧，心理包袱就会放下很多。

我当年就是这样，一定要追根究底。最后我得到八个字，“骨正筋柔，气血以流”，从此以后就释然了。现在我执着于营销第八套广播体操，既是帮助大家恢复这种理想的身体状态，又是帮你找到各种问题的根源。

最普遍的根源，基本是久坐不动。这个道理很简单，极少被重视。我反复强调，人家还觉得我说的都是废话，让做的广播体操是垃圾。

不过人就是会被小土丘绊倒，而不会被高山绊倒。要人命、伤人的往往不是巨大的凶险，而是点滴侵袭的小毛病。不知不觉中，身体就被搞坏了。

因为缺乏自知之明，很多人即使看到我的文章，也看不进。就算看得进，也不一定能看懂，只是选择自己愿意理解的方式去进行解读。

第一个人说得轻巧，死当然很容易了。年轻人最容易要生要死，有激情，但面对死不了的小毛病，却不得安生。错误运动并不会致命，它的后果就像牙疼，眼睛进沙子，时时刻刻地都折磨你，生不如死，还得好几十年。

第二个人令我无语。因为我比较反对无缘无故的力量训练，特别女孩子。按她至少20kg的重量，已经负重很大了。这种一周五练的“舒服”，大概就是累并快乐着。

令人舒服的事有很多种，比如泡个热水澡、按摩推拿、晒太阳。但运动的直接目标应该是身心健康的改善，即要有朝“骨正筋柔、气血以流”方向的变化。而她这种练法，肯定已经损及筋骨和气血了，只是不自知而已。

身体，根本不需要运动越俎代庖来保持健康，它主要依靠日常生活习惯和观念来调整平衡。睡一个好觉，规律的作息，远比运动效果好。不过我知道，她肯定不会听。

没事，就不要负重前行，最好轻装上阵。好多人说有健身基础，其实认知是错的，基础也是偏的，还得纠正，麻烦死了。

你做错误的力量训练，肌肉紧绷，发力模式不正常，还不会察觉细微的肢体动作变化。这种所谓的健身基础，练体操绝对是大大的劣势。所以才会有绑沙袋这种离谱的操作出来，重点、累点、汗出多点当然是坏事啊！

大道至简，越是简单的事情，就越有效。别人搞力量训练，一堆麻烦事，分臀、分腿、分胸、分背、分手臂等等，大卸八块不止，还容易不均衡、超负荷。我们练第八套广播体操，一套就能解决全身的锻炼需求，还很均衡。