1.食疗祛湿法
食疗祛湿也因人而异,不同情况可以有所侧重:
1、脾虚人群:红豆薏米莲子粥
有些人说,我每天坚持运动尽量少吃,为什么没见瘦呢?这种情况,可能是脾虚引起的肥胖。
中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以,减肥需要补脾益气,促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好,才能更好减肥。
所以建议多食用红豆薏米莲子粥,红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材,对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。
2、痰湿人群:茄子、番薯
应酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰湿导致的肥胖,平时饮食上多是肥甘厚味较重,建议这类人群多吃茄子和番薯。
茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性,还能降低胆固醇,防止高脂血症引起的血管损害,缓解高血压、高血脂症等健康问题。
番薯也是这类肥胖人群的最佳减肥食品,研究发现,适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积,可以预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。
不过,茄子是吸油大户,蒸着吃是最健康的方法,而番薯不宜过量摄入,一天要控制在250克为宜。糖尿病人群不宜食用。
3、便秘人群:甘兰榨汁加蜂蜜
对于肥胖伴有便秘的人群来说,包心菜、卷心菜是减肥的好食物。
包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种,甘兰富含膳食纤维,能促进润肠通便、减体脂,维生素U含量也较高,能修复胃黏膜。
将甘兰榨汁饮用也是很好的方法,配上蜂蜜食用可防燥。因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高,痛风人群不宜食用。
2.健脾养胃减肥
健脾养胃、培补元气,脾胃好了,湿气就会被排出去。
1、山药
山药能补虚,它的药性平和,不燥不腻,具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精、尿频带下、内热消渴等证。
2、冬瓜
冬瓜因其表面有层白毛,长得像冬天里的白霜,故被称之为“冬瓜”。
中医认为,冬瓜性味甘淡而凉,有健脾祛湿、清热解毒、利水消肿、化痰解渴等功效,是一种平价又实用的保健品。
3.运动祛湿减肥
体内湿气重的人大多数都是缺乏运动的人,运动出汗能很好的祛湿气,每天坚持适量的运动,可以纾解压力、活络经脉、加速湿气排出体外,同时可以帮助瘦身,强健身体肌肉。
可以试试行走、慢跑、游泳、瑜珈、太极等这些“有点喘、会流汗”的运动,它们都有助于调节气血循环、加快新陈代谢。
最后,燕教授想提醒大家,除了以上3个祛湿减肥的方法,建议每天晚上早点睡觉,尽量少熬夜,因为只有保证身体正常运作,才能让水湿无从停滞。
本文来源:https://www.114yangsheng.com/articles/33044.html
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