女性新陈代谢速度慢 你可以通过这几种方式改善

加强新陈代谢的4大妙招

无论什么样的减肥方法，运动都是一个必不可少的课程。这套动作，适合所有因为减肥而苦恼的胖妞们。

当你完成这整套动作，你会发现，自己心跳加快，甚至能感觉到脂肪燃烧。这是因为，运动时，代谢速率可以达到静止时的20倍。即使你某天偷懒不练，代谢率仍旧会在一段时间内继续维持较高的水平。

行动起来吧，连续运动1个星期，你的基础代谢率一定会提高一个水平。

左右开弓

练习要诀：左右交换练习1次为1组，共10～30组。

瘦身魔法：

●转移身体重心，训练你的平衡感。

●雕塑大腿内外侧线条，运动到平常很少运动到的髋关节。

Step1：身体直立，脚并拢，双手叉腰预备。

Step2：重心左移，左腿向身体左侧跨一大步，重心尽量下压，上身保持直立状态。打开胯关节，感觉到大腿内侧肌肉的拉伸。恢复到预备姿势后，调整呼吸，重复以上动作练习右腿。

侧腰转体

练习要诀：左右腿交换练习1次为1组，共10组。

瘦身魔法：

这个动作可以舒展腰部，有效改善脊柱、腰部的僵直状态，通过有效的扭转和拉伸，修饰腰臀部的肌肉线条。

Step1：双手打开，屈肘放于耳后，上身挺直，左腿弯曲与地面成90°角，右膝着地支撑，保持身体平衡。

Step2：下半身保持不动，背部挺直，慢慢将上半身向左转，明显感觉到两侧腰肌的拉伸。保持5秒后换右侧练习。

原地跑步

练习要诀：左右腿交换练习1次为1组，共20～30组。

瘦身魔法：

增强手脚的协调性，并且综合性地锻炼大腿与臀部肌肉，燃烧下半身的脂肪，收紧赘肉，使肌肉线条更加优美。练习到肌肉有微酸的感觉最好。

Step1：右脚向前左脚向后，呈弓字步下蹲，右膝弯曲成90°角，左脚脚尖踮起，双手握拳呈预备跑姿势。左手体前，右手自然握拳后摆。

Step2：重心提高，右脚站直，左脚顺势向上抬起，与地面成90°角，双手握拳自然摆动。左右腿交换练习。

抬腿提臀

练习要诀：左右腿交换练习1次为1组，共30组。

瘦身魔法：

可训练心肺功能，提高身体的平衡能力，优化身体的整体形态。雕塑大腿前后侧线条，并有提臀的效果。刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。

Step1：身体直立，双脚并拢，双手平行前举。

Step2：单腿尽量上踢，依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。左右腿交换进行练习。

Step3～Step4：双手放臀部上，手心朝外，左右脚轮流后踢，尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/33001.html

标签组：[健康] [减肥] [肌肉]