过了45岁后代谢变慢、面色蜡黄…女人！你该补补了！

这女人一过45岁，身体就开始发生变化，新陈代谢变慢了、气色越来越差了、体力大不如前了……这是你的身体在发出提示，你该补补营养了！

女人随着年龄增长，卵巢功能下降，激素分泌减少会逐渐发生一系列症状。这时身体有一系列变化，如脱发、面容憔悴、抵抗力下降、代谢变慢等。所以在不同年龄阶段的女性需要补充营养来保持身体机能，特别是步入45岁后，要注意一些营养不能少。

女性步入45岁后要补充哪些营养？

1、叶酸

叶酸相信大多数女性都知道，在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。但步入45岁后叶酸仍然不能少，因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以营养神经，提高心血管系统功能。

2、维生素D

维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进吸收，才能使身体补充足够，所以除了钙还要维生素D，平时可以通过晒太阳来补充，但太阳光线不能太强烈，会使皮肤被灼伤。

3、维生素C

维生素C想必大家都不陌生，它是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白减少皱纹产生的效果。而且维C还能促进血红细胞生长改善贫血。女性步入45岁后雌激素量逐渐减少，会发现皮肤弹性下降，而且易有贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，还可以改善贫血。

4、益生菌

益生菌也是女性在步入45岁后必不可少的营养物质，很多中年女性易有便秘，肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘。不过要知道益生菌需要从药物中摄取，或者可以从酸奶中摄取，只是要知道选择活性，这种酸奶所含的益生菌才能达到补充效果。

温馨提示，女性步入45岁后会进入更年期，此时营养足够可以提高身体抵抗力，延缓各功能下降。而除了补充这些营养外，要保持饮食均衡，蛋白、脂肪都需摄取足够，不要为了控制体重而过度节食。另外在补充营养的同时还要坚持运动，促进代谢，提高抵抗力，养护皮肤的同时还能养护卵巢、子宫，降低各种疾病发生。

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