代谢慢的人怎么减肥 提高代谢率的方法

  代谢一慢毁终身！代谢一慢减肥就会被拖后腿，那么是什么原因导致的代谢变慢呢？代谢慢的人怎么减肥？

  身体代谢慢，减肥就的重点就要放在提高代谢上面，研究证明，当体温如果偏高零点二度的话，那么身体的代谢就可以提高一倍，因此想要提高新陈代谢可以从身体温度入手，身体代谢由基础代谢、生理活动以及食物产生的热量组成，其中基础代谢占了70%，想让身体里面的能量消耗，还是要靠基础代谢率，下面几点提高基础代谢率的方法，一起来看下。

  1、多喝温开水

  多喝水可以提高新陈代谢，但是记住不要和凉水，在夏天喝热水可以很有效的提高身体的温度，建议每一小时可以喝一次热水，这样不至于让身体的温度下降，让身体时刻处于代谢旺盛的情况。

  2、少食多餐

  食物产生的热量，也是维持代谢率的方法之一，最好采用少食多餐的方法，每餐不要吃太多，不然代谢旺盛了，体重也跟着上涨了，如果你要上班或者上学没有足够的条件采用少食多餐的话，那么就按时吃饭，不要节食。

  3、坚持有氧运动

  每周可以坚持3次以上的有氧运动，有氧运动不仅可以让你的代谢率加快，还能维持你的健康，放松紧绷一整天的身体。这里的有氧运动并不需要刻意去练习，多走路利用空闲的时间运动下就可以。

  代谢低影响减肥成果，那么是什么原因导致代谢低呢？

  1、节食

  很多女性喜欢用节食来减肥，而身体的机制有自我保护的功能，当你长期摄取的热量都不足以维持机体的正常代谢，那么身体就会自发的降低代谢来维持机体的正常运转。且过度节食降低的是基础代谢率，一个人在没有营养师帮助下的节食，能够减下来的体重有限，且减下来的还不一定都是脂肪，还可能是肌肉。

  2、身体的肌肉不足

  相同体重的肌肉和脂肪相比，燃烧的热量肌肉是脂肪的20倍。但是经常可以听到身边的女性朋友说，怕跑步会练出肌肉，如果肌肉真的那么容易练出来，那么每个男生就不会为了锻炼肌肉而那么辛苦了。

  3、年龄

  随着年龄的增长，身体的基础代谢率走下坡路，这点没有人可以改变。最重要的是调整自己的心态，不要抱怨为什么自己之前怎么都吃不胖，现在连喝杯水都长肉了。

  基础代谢率对于减肥来说虽然很重要，但是很多人的长胖都是因为多吃少动而引起的，因此，想要减肥还是要找到根本的原因，不然就算基础代谢率提升上去了，根本问题没有解决，人还是会胖起来的。

本文来源：https://www.114yangsheng.com/articles/32847.html

标签组：[健康] [减肥] [减肥食物] [有效的减肥方法] [健康减肥] [肌肉] [基础代谢率]