有人拼命想“掉肉”，有人却咋吃都不胖，冬天该怎么保持身型？

"热胀冷缩"的原理相信大家都听过，但一到冬天，体重不减反增，这到底是怎么回事呢？

随着天气越来越冷，为了驱寒大家都喜欢吃热乎乎的食物，而且还容易吃得多。研究证明，食物的温度尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。而且冬天人体脂肪合成代谢速度比平时快2至4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。

温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量变少，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。加上平时衣服穿得多，容易忽略体型。

天气冷并不是盲目"贴膘"的借口，要想保持健康体重，至少要做到两点：

一、控制碳水化合物摄入量

摄入合理脂肪和足够蛋白质。中国人的饮食常以碳水化合物为主，比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌，不妨减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

二、多进行对抗性运动

可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙，运动时要注意动作要慢。体力较好的人，可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜。

有些人拼命想"掉肉"，有些人却怎么吃都不胖，不妨对照以下几种情况，通过锻炼和饮食调整来"长肉"。

1、腰围小、体脂率低的人

这类人很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可以针对想"胖"起来的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。

2、骨架小、体力差的人

这类人需要进行无氧+有氧训练，比如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等。运动强度可逐步递增，同时调整饮食，保证蛋白质摄入充足。

3、消化吸收能力差的人

消化不好的人最好先去医院就诊，以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足。之后再根据身体情况，进行强度较低的运动，比如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质。

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