肠胃有问题，吸收不好的人如何增肌？

做为一个身高181cm曾经122斤的肠胃不好的瘦子，这个问题显然我非常有话语权。我的肠胃多差呢？13年的时候严重到去做胃镜，吃了三个月的肠胃药，经常十二指肠溃疡，还有一些慢性胃炎（肠道是天生不好，胃是不按时吃饭，作息太差后天弄坏的）。介绍了这么多前言，说说现在增重完的我，体重达到145斤+。三分练七分吃是真理，我以前也是健身房泡过三年，一周去一两次，最后效果很差除了身材比例不错，但总的来说是还是排骨，效率很低没有方法的锻炼想来真是浪费时间...

------------------------------以下是说方法----------------------------------

从122斤到145斤用的时间是8个月左右吧，我说的方法中规中矩，可能一周只能长1斤左右，好处是不会反弹。现在过去很久还是145上下浮动，现在已经到了增重，刷体脂减重的死循环中了...ps:肠胃依然不好，经常拉肚子，喝不了凉水，受不了风。不按时吃东西，睡前吃东西胃就痛......

先说吃，吃是最重要的一环。法也很简单，做为一个吸收不好，而且胃很差的人，吃饭也不可能硬塞下多少，那不现实。做到少吃多餐，每餐8分饱，分别吃早餐，中餐，下午茶，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小时以上吃，不然胃不好消化不了）其中三餐是正常的饭菜（推荐早餐吃些有营养的，其它经常吃面食好消化）下午茶我是喜欢吃个汉堡（非炸的，米汉堡最佳）。夜宵因为下班回家较迟并没有经常吃，所以吃不了的时候都吃健肌粉（这个对于肠胃差的瘦子简直是福音）。

再说练，我们这种瘦的人增肌很难，所以一定要有毅力和决心，我是上正常班的，所以都是晚上9点左右才开始练（吃完2小时内别运动）训练计划是按大肌肉+小肌肉，比如：

胸+手臂

背+腰腹

大腿+肩

休息一天往复，小肌肉我只是举例实际后期会增加更多小的肌群，大肌肉是固定的，因为增肌不易一定要认真做好每一天的训练，注意几点：动作要正确，说几个新手容易犯错的动作比如：卷腹腰要贴地，感受腹部发力。还有深蹲腰背一定要挺直。重量要选择适合自己的，动作变形了一定要换轻的重量。这里推荐一些辅助APP：KEEP，fittime等，这些健身APP会帮你组合一些训练，还有训练视频可以学习动作。每次训练都要把自己累的和狗一样，如果感到适应了，及时换动作加强训练。运动完20-30分钟开始吃健肌粉（神器的剂量看自己的实际情况，比如我135以前只喝30g每周就能长1斤体重，但是达到135的时候会进入平台期整整1个月没变化，这时候我才意识到我体重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了，饮食不变的话，必须增加到每次50g，最多增到150才会进入平台期，其实平台期停一停也好的，毕竟你身体没重个10-20斤要给它一点时间适应）。

最后是睡觉，好吧其实我也是酷爱熬夜每天都1点才睡，早上8点起...当然不推荐这样，训练效果打折了...但是谁叫我恶习太多呢...最好每天睡够7小时，毕竟要长身体嘛...

最后给你个半年的效果图，哈哈加油吧！